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所以在减肥时 。我们可以尽量选择一些消化速度更慢 。质粗、富含膳食纤维的主食 。我们可以通过“粗细结合”的方式达到目的 。例如在米饭中添加一些杂豆、粗粮、坚果类混合 。增加膳食纤维含量 。还能补充更丰富的矿物质 。提高饱腹感 。另外还可以用富含淀粉同时也富含膳食纤维的薯类食物代替米饭 。如土豆、紫薯、山药等 。减肥的时候注意控制主食的摄入量 。推荐每餐100~150g为宜 。大概是一个碗口10cm大小的一碗饭 。过多主食的摄入可能造成糖分摄入过量 。同样会累积脂肪 。不利减肥 。
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我是一个对自己身材要求特别严格的人 。只要在寒冷冬天来临的时候我才会下意识的多吃高能量食物 。但也不会发胖哦！而且每周都保持至少一次一小时以上的运动！所以我的身材很苗条！对于我来说保持身材很简单！饮食规律就好了 。尽量不吃夜宵 。如果睡前很想吃东西 。就用水果代替！
我觉得在减肥期间的主食最好选择这4类食物对减肥成功有帮助 。不然的话减肥再多努力都是白搭哦！
1.面条和馒头
面条和米饭相比热量稍微低一点 。米饭的热量一般是116卡 。而面条是110卡左右 。另外由于面条的碳水化合物含量较少 。所以即使吃到肚子里面之后 。也不容易转化成脂肪 。所以比米饭来说的话稍微好一些 。馒头是发酵而成的！所以吃了消化好！
2.粗纤维食物
粗纤维食物一般以一些粗粮为主 。比如玉米 。红薯的这些食物 。和米饭或者面条来比的话 。热量又会降低很多 。所以在减轻体重的时候选择这些粗纤维食物来替代主食的话 。也是非常不错的选择 。而粗纤维食物具体有哪一些可以用来替代主食呢？比如玉米、薏米、黑米、红薯等都是很不错的选择 。
3.蔬菜和水果
蔬菜是很难长肉的 。这也是为什么很多吃素的人不容易变得肥胖的原因 。所以想要减轻体重的话 。晚上就多吃一些少油少盐的蔬菜吧 。比如地瓜叶、青菜、菜花、白菜、胡萝卜、南瓜、芹菜等都是很不错的哦 。水果可以选择在饭后当零食食用！
4.肉类和豆制品和鸡蛋
在减肥期间我们还需要补充蛋白质含量 。我们可以选择把排骨和鸡带汤蒸着吃 。而不是炒 。把虾鱿鱼等白灼 。这样吃既营养又健康还不会长胖！另外每天早上吃一个鸡蛋 。早中晚饭期间选择一些豆制品的食物！
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其他观点：
1.糙米
糙米作为一种绿色食品 。对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果 。可以改善体质、提高新陈代谢 。这样人体的血糖上升速度较低 。血糖不易升高而细胞吸收量降低 。可以达到减肥的效果 。
2.燕麦
燕麦片高蛋白低热量 。同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维 。能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维 。能减慢胃部消化时间 。
3.薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高 。有一定消水肿作用 。此外还含有较丰富的镁 。可以消除粉刺、色斑 。改善肤色 。
4.小米
小米是一种常见谷物 。常被用来熬粥 。其钾、磷、镁含量较高 。钠含量极低 。小米也属于粗粮 。含的食物纤维丰富 。热量低 。食入易有饱腹感 。
5.玉米
玉米中含有较多的粗纤维 。是个很好的食物 。含有大量镁 。镁可加强肠壁蠕动 。促进机体废物的排除 。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等 。均具有降低血清胆固醇的作用 。
6.番薯
【减肥时的主食由哪些食物代替好呢？】番薯是高纤、复杂的碳水化合物 。丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E
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