怎么吃主食对减肥最有效？ _经验知识

感谢邀请。
有很多朋友开始减肥的时候就大幅减少主食类食物的摄入。比如米饭只刨几口。视为眼中钉。好像多吃一口就会多长一块肉似的。这么做可能的确对减肥有效。毕竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物。如果我们身体的主要能耗物质大幅减少。那必定会让我们动用脂肪。短时间里可能会因为失水和脂肪消耗比例的提升而产生一些效果。但时间一久。由于供能不足。长期缺乏能量。会导致很多负面影响。例如经常头晕乏力。办事效率低。思考能力、记忆力下降。严重的还会常出现心慌、冷汗。因为容易低血糖。

文章插图
完全不吃主食对我们来说弊大于利。葡萄糖能源清洁快速。最容易被机体利用。如果大幅减少葡萄糖。提高脂肪、蛋白质的耗能。供能效率明显降低。机体不适应。还会有很多中间产物的生成。增加肝肾负担。舍弃主食还会造成膳食纤维摄入不足、维生素B族摄入不足等情况。可能会让情绪抑郁、消极。增加抑郁症、神经性厌食症的诱发几率。

文章插图
减肥时。我们可以适当减少主食的食用。但不可完全不吃主食。
膳食指南推荐每日摄入的主食。谷物类在150~450g 。薯类食物在50~150g 。粗杂粮还占有50~150g 。这告诉我们两个信息。一是主食量每顿的摄入并没有我们想象中那么多。平均分配下来大概每餐也就50~200g左右。大概就是一小碗的分量。那些一餐要添好几碗饭的朋友。如果想要减肥的话最好还是控制控制。二是不能单单吃细粮。粗杂粮、杂豆类也要混合进来。粗细搭配。例如红豆、绿豆、蚕豆、芸豆、燕麦、紫米、黑米等等的。或者用薯类食物代替主食也行。这样能提高膳食纤维的摄入量。平稳餐后血脂血糖。又能减缓胃排空速度。提高饱腹感。

文章插图
吃主食的时候要多搭配肉菜一同食用。细嚼慢咽。不要囫囵吞枣。不要吃一碗米饭就盯着吃。吃一个馒头就盯着馒头啃。大家一起混合食用能够减少淀粉接触酶快速生成葡萄糖。也可以稳定血糖。减缓糖分吸收速度。

文章插图
最后要提的一点是。凡是富含淀粉的食物其实都可以被称为“主食” 。并不只是我们平时吃的米饭。吃的馒头。吃的面条。抄手饺子。往往一些朋友可能无形中主食量就吃多了。自己明明减少主食量了。怎么还是增肥？我们平时吃的蛋糕、面包、饼干、月饼、多种糕点类。多种膨化食品类食物都富含淀粉。这些食物作为日常零食。我们无意间可能就吃了不少。这淀粉哗啦啦地流向体内。主食其实早就足够了。所以。特别注意自己是否这些不容易引起注意的主食类食物吃了过多。
其他观点：
谢谢您的邀请！说到减肥。大概是每个小女生的共同话题了。那有的朋友就问了。减肥就是要控制饮食。我不吃主食。只吃蔬菜水果可以吗？