减肥的时候,主食可以吃什么？ _经验知识

早上少吃或不吃；中午正常吃（八成饱）；晚上尽量不吃。如果饿。就少吃点主食。
【减肥的时候,主食可以吃什么？】我在减肥期间就是按照这个方法三个月瘦了26斤。对了。我还把平常的骑电动车变成了“走路” 。
我减肥的原因很简单。因为我买了一件非常喜欢的衣服但是小一个号。于是我决定为了穿着上这件衣服要把自己的大肚子减下去。
减肥的方法多种多样。键身房减肥、跑步减肥、配减肥餐、针灸减肥等等。我是想减肥又不想太受罪。于是我选择的是“走路+控制饮食” 。
走路。大家每天都在进行。我每天走路送孩子上下学。走步去上班。这一天两圈下来可以走路5.6公里。加上日常正常的走路。白天我可以走路约7.5公里。晚上吃完饭后带孩子出去散步1.5小时。大约可以走5公里。这每天下来可以走路12公里之多。
控制饮食。猪肉很少吃。牛、羊肉吃的次数多一些。但是也吃不多。主食中的“米饭、面条”我一般放在中午吃；主食中的“馒头”我一般放在早上吃。

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中午。米饭、捞面条、饺子、炒面等换着花样吃。但都是八成饱。

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我就是用以上方法第一个月瘦了10斤。第二个月又瘦了10斤。第三个月瘦了6斤（达到身高相对映的标准体重了。瘦不下去了）。
我在减肥期间。主食就是用这一种方法吃的。对于我的效果很明显。你可以试一试！
其他观点：
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首先要提醒减肥的朋友们。只是光担心主食可能对减肥没有效果。主食吃得再科学。但如果总热量摄入不控制。依然不能达到减肥的目的。减肥的时候“吃什么食物”、“吃多少”其实和减肥没有直接联系。减肥的条件有且只有一个。那就是老生常谈的：摄入的总热量。要低于消耗热量。让能量达到负平衡才能增加脂肪的消耗比例。达到减肥目的。比如主食吃一块蛋糕。热量的确很高。但减少其他食物摄入量。总热量控制好。这块蛋糕并不影响减肥。只是可能会处于难忍的饥饿状态；但如果主食吃很健康科学的杂粮饭。粗粮饭。但其他食物吃了很多。热量超标。最终也可能达不到减肥目的。

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我们可以把总热量的摄入想成一个箩筐。尽量装得满。如果选体积大的物品我们可能装不了多少就满了。但如果选择体积小的物品我们就可以装很多。所以在食物的选择上我们就可以选择那些“体积更小”的食物。要想填饱肚子不会过度饥饿。而热量最好较低不易吃超标。放在主食的选择上。果然还是应当选择膳食纤维丰富。而热量又适宜的粗谷物类食物、薯类食物。或者粗细结合的粗粮杂粮饭。或者粗粮类面食。避免一些消化速度快。吃了一下就饿了。还额外添加了不少蔗糖、油脂的主食。例如油条、甜点、蛋糕、面包等。

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“细粮”也不利减肥。我们平时常吃的白米饭、精白小麦粉做的面食就可以被称为细粮。或许在10年前。我们吃米饭还得淘好几遍米。不过随着生活质量的提高。现在的米饭经过精细除杂处理。已经用不着淘米了。不过相对来说。由于精细的加工。水稻损失了大量麦麸成分。膳食纤维流失也较多。变得十分利于消化吸收。摄入后餐后血糖升高较快。

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升糖速度较快的食物不利减肥。血糖上升较快短时间爆发大量能量。胰岛素感知血糖的上升会把葡萄糖运往细胞供能。但如果葡萄糖较多。短时间内无法完全被细胞利用的情况下会在胰岛素作用下转化为糖原。糖原在身体缺乏葡萄糖时会再次转化为葡萄糖供能。但如果身体不缺能量的情况下。糖原在一段时间内得不到利用。最终就可能会转化为脂肪。所以主食的选择上选择升糖速度更慢的食物为宜。我们可以选择刚才提到的薯类食物。薯类食物膳食纤维丰富。能帮助减缓食物消化速度。延缓糖分吸收。平稳血糖。同时减缓胃排空速度。提高饱腹感。避免我们摄入过多热量。也可以选择粗粮饭、杂豆饭、丰富食物种类。又能增加膳食纤维摄入量。也和薯类食物有相同效果。主食的摄入量也最好适当为宜。减肥的朋友推荐每餐100~150g主食量。大概就是一小碗的分量。如果减肥中每餐要添饭好几碗的朋友。还得控制控制自己的食欲。