当然无论你选择慢跑、游泳还是骑车 。最理想的是要每周三次以上 。每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼 。三十分钟以内 。糖类物质供能占主导 。但超过三十分钟后 。糖原被大量消耗 。脂肪供能的作用渐渐提高 。机体开始消耗脂肪 。不要小看这半个多小时 。它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平 。所以你两天一动就可以了 。运动过于频繁会使肌肉疲劳 。容易造成肌肉损伤 。所以一周3~4次运动为宜 。值得注意的是 。我们身体的适应能力是很强的 。当机体适应了你的运动强度你还不改变 。基础代谢就很难再提高了 。你可以适当提高跑速 。或是不要总是进行同一种运动 。可以各种运动交叉着来效果更好 。交叉训练可以练到不同的肌肉群 。起到增强体质的效果 。
所以太高太低都不是最重要的 。维持一个正常的基础代谢更重要 。
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