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维生素是维持身体健康，肌肤健康的必需营养物质，维生素主要来源于水果和蔬菜，所以想要让你的肌肤更加的嫩滑，那么就需要补充很多维生素，护肤离不开各种各样的维生素物质的，那么，护肤养颜需要哪些维生素？美容护肤也需补充维生素 。
美容的维生素
众所周知，爱美之心人皆有知，很多女性为了美不断的使用各种各样的美容护肤品 。可如今，美容护肤早就不再停留于表面的保养和护理，更重要的是从内部调整肌肤的状况 。而维生素，也就成为许多人美容护肤的好选择 。那维生素对所谓的美容护肤起到什么样的效果呢?
美丽无间道
如今，美容护肤早就不再停留于表面的保养和护理，更重要的是从内部调整肌肤的状况 。而维生素，也就成为许多人美容护肤的好选择 。毕竟，一瓶维生素片，既方便携带，又利用吸收，何乐而不为呢?不过，你知道你自己应该补充哪一类维生素吗?
想有一颗健康的心脏
要补充维生素E
许多人认为对心脏健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能够降低心脏病风险的重要营养物质之一是维生素E，而想获得足够的维生素E，又恰恰需要一定量的脂肪 。其实这两者并不矛盾，因为有利于心脏健康的低脂食物也不少，比如说橄榄油 。
维生素E可以提高身体的免疫力，但哪怕你吃再多的橄榄油也不足以达到科学家们建议的水平，也就是说，你无法通过食物获得大量的维生素E，除非额外补充 。
来源：橄榄油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的来源，如果需要额外补充，就得服用片剂维生素E 。
正在减肥
要补充维生素B和钙
现在一些减肥的食物疗法会让人缺乏维生素 。比如说低脂肪、低热量、高蛋白质的食物就是如此，因为你限制自己吃水果、蔬菜和谷类——它们中都富含维生素B，而这些元素的缺乏不仅会使你得心脏病、中风的可能性增加，而且对于妇女来说，还容易给孩子带来一些先天疾病 。热量水平控制在一定限度内的饮食，维生素B、钙、纤维以及别的一些营养物质的含量都统统偏低 。
来源：如果想获得足够的维生素B和钙，早餐的谷类食品是最好的来源，它能提供相当的数量 。将低脂牛奶添加在谷类食品中，就可获得一天所需的钙了 。如果你不喜欢早餐掺杂其它东西，每日的用餐计划需加入600mg的钙和400mcg的维生素B*妇女和小孩尤其需要每日补充维生素B* 。
*学的最新研究指出，如果你经常在身体上涂抹防晒产品，那就得留意一下自己的骨骼了 。
因为你已经干扰了自身皮肤里的维生素D，太阳光里的紫外线有助于皮肤合成维生素D 。如果你在皮肤上擦防晒霜——任何一种SPF在15以上的防晒产品——你皮肤中合成维生素D的功效就降低了99.5% 。而维生素D可帮助你从食物中吸收足够的钙来维持骨骼的强壮 。
不要以为你不用防晒产品就万事大吉了 。北美一些人的皮肤都晒成了古铜色了，但他们体内依然缺乏维生素D 。因为不管你拥有什么肤色，过了50岁都会缺乏维生素D 。
如果维生素D不足，骨头就很容易被折断，肌肉无力，乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的患病风险会增加 。所有这些癌症在纬度相同的地区都很常见，在科学界有这样的理论：这是因为只要是太阳照射相对缺乏的地方，维生素D的缺乏情况就会同样普遍 。
来源：专家建议你最好一周三次将自己的双手、手臂和脸暴露在阳光下15分钟左右——当然这会让你晒黑 。如果你不愿意这么做，你就从多种维生素片剂中获得维生素D吧 。成年人每日可以摄取1000国际单位*IU*的维生素D 。
维生素食谱
维生素A:主要来源依序为：红萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等 。
维生素B1:通常富含于核果、干果、碗豆、黄豆、扁豆等各种植物种子中;肉类食品中的肾脏、心脏、猪肉里、蛋黄、鱼的维B1含量也很丰富 。
维生素B2:富含于肝脏、牛奶、酸酪、酵母、纳豆、菠菜、鸡、鸭、鱼等食物 。
维生素B3:日常食物有啤酒酵母、猪肉、鸡肉、动物肝脏、鱼、蛋、牛奶、乳酪、全麦制品、糙米、胚芽米、酵母菌等 。
维生素B5:食物有龙虾、胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等 。以及日常食物中的鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋、动物肝脏、心脏、肾脏、酵母粉、蜜糖、麦麸、
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