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自我调节 ， 是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制 。下面一起来了解一下自我调节的方法有哪些 。
1、意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度 ， 一般来说思想修养水平较高的人 ， 能更有效地调节自己的情绪 。平时可以多读书 ， 听音乐 ， 发展一些兴趣爱好 ， 修身养性 ， 可以拥有更加平和的心态 。
2、转移注意力：把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面上去 ， 心情不好时可以找一些事情来做 ， 将心思放到一边 ， 对于缓和心情是非常有益的 。
3、行动转移：可以把怒气、痛苦、哀怨等情绪转化为行动的力量 ， 更加专注在学业、事业上 ， 时间会淡化那些不好的情绪和事情 。
4、释放：在心情不好时不要憋着 ， 把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来 ， 或者对着沙包、人像打几下 ， 以消怒气 。
5、自我控制：当然也不能随意发泄自己的情绪 ， 还要学会自我调控 ， 即按一套特定的程序 ， 以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应 ， 用心理过程来影响生理过程 ， 从而达到松弛入静的效果 ， 以解除紧张和焦虑等不良情绪 。
【自我调节的方法有哪些】本知识点介绍到这里 ， 上面就是给大家带来的自我调节的方法有哪些的全部内容了 ， 如果想了解更多知识点 ， 请继续关注业知识 。
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