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文章目录：1、不吃早餐的危害有哪些 你知道吗
2、上班族的营养早餐，再也不吃垃圾食品
3、不吃蔬菜的危害，看完惊呆了！
4、经常不吃早餐会怎么样 问题大条了
5、长期不吃主食的危害，太恐怖了！
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1、不吃早餐的危害有哪些 你知道吗一日之计在于晨，特别是早餐尤其的重要 ， 现在人们的生活节奏比较快，有些人贪睡而不吃早餐，这对身体的伤害十分的大 。那么不吃早餐有什么危害呢？本期的饮食禁忌，为你解析 。
1、对消化系统的危害
正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道 。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层 。长此以往 ， 细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病 。
2、对大脑的危害
虽说脑组织的重量只占人体重的2~3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升 ， 耗糖量每小时约为5克 。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高 。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育 。
3、让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐 ， 体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。
4、造成动脉硬化
有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的 。这种做法毫无科学道理 。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量 。而晚餐后一般运动量较小 ， 更容易造成脂肪积累而导致肥胖 。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化 。
5、会让你更靠近肥胖族
人体一旦意识到营养匮乏 ， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖 。
6、慢性病可能“上”身
不吃早餐 ， 饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体 ， 去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会容易患上慢性病 。
7、肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食 ， 胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
8、易患胆石症
调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人 。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变 ， 久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生 。
9、便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调 ， 于是产生便秘 。
10、易患胃病
不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡 。
11、会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠 ， 体内的营养已消耗殆尽 ， 血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度 ， 上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作 。
12、易患心脑血管病
人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗 ， 使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意 。
2、上班族的营养早餐，再也不吃垃圾食品现代社会生活节奏十分紧张，有的上班族为了多睡一会儿，选择舍弃掉每天的早餐时间；也有些退而求其次 ， 上班路上随便买点高热食物打发过去，但不吃早餐或以垃圾食品做早餐的危害，想必大家也都清楚，与其这样应付早餐搞坏身体，不如来看看营养早餐食谱，教你简单又营养的上班族早餐怎么做 。
鲜虾三明治
材料：虾8只，黄瓜，奶酪1片，沙拉酱，切片土司2片
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