锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

重度抑郁失眠怎么办

睿知

1、严重失眠怎么办？都快抑郁了 ， 失眠很严重 ， 持续很长时间了
失眠不建议吃药 ， 因为会产生药物依赖 ， 对身体不好 。建议还是从养成好的睡眠习惯着手 ， 健康的生活 。调节失眠的方法：
一、不要熬夜 ， 晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间 ， 需熟睡 ， 早睡早起对身体最好 ， 养成一个良好的睡眠习惯 。
二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响 ， 可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足 发虚 。
四、睡前可以把手叠放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力转移到小腹 ， 可以配合默念数数 ， 能够很快的入睡 ， 而且还有瘦腹部的功效 。
五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚 ， 至额头有些小虚汗为佳 ， 促进血液循环 ， 改善睡眠质量 。

失眠到抑 郁 这 种地步 ， 最好 就 去看个 医生  ， 让 专 业 医 生 进行治疗。也 可 以 尝 试 上 品 上 参  ，  人 参 提取 食 品  ， 可以 固 本 培 元  ，  而 且还 没 有副 作用。人参 最好的 功 效 就 是 安神 醒 脑  ，  意 味 着能 够 解 决精神状态问 题 ，  也能解 决失眠问 题 。所 以可以 选择吃 上 品 上 参 来解 决 失眠 问题 。

正规医院就诊 ， 锻炼身体
2、生活中严重失眠抑郁怎么办
你能找到自己抑郁、失眠的原因吗？
抑郁、失眠的话 ， 我有建议如下 ， 你可以参考参考：
一 ， 白天坚持不睡或少睡 ， 并适当户外活动、运动、散心 。
（白天有消耗 ， 晚上睡得好 。）
二 ， 晚上避免过度、激烈的脑力劳动 。按时睡觉 ， 作息规律 。
三 ， 有烦恼的话 ， 建议白天向亲友们倾诉 。
平时注意开阔心胸、视野 ， 以长远眼光看问题 ， 
擅于发现人、事、物积极、乐观、有益的一面 。
而到了晚上 ， 不要想太多了 。
四 ， 有时候 ， 晚上洗个热水澡 ， 放松一下 ， 也有助于良好睡眠 。
（不过 ， 要等头发干了 ， 过一段时间再睡 。）
不方便的话 ， 只是热水泡脚 ， 也是可以的 。
五 ， 要有耐心、平常心 。偶尔失眠很正常 ， 不要过于纠结 。
六 ， 严重的话 ， 建议看看精神心理科医生 ， 或者中医 。适当用药 。
3、患有重度抑郁症、失眠的怎么治疗拜托各位大神
莲花仙子告诉你：怎样治疗失眠！1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静 ， 才能很快入睡 。睡前不要做剧烈的体育运动 ， 不跳舞 ， 不看刺激的影视节目和书刊 ， 不牵挂工作和学习 ， 不想白天发生的不愉快事情 ， 尽力排除心理干扰 。晚上上床以后 ， 切莫躺在床上重温今天的失误 ， 也不要计划明天的活动 。因为这样做 ， 会使您变得更加焦虑或兴奋 ， 不利于您的睡眠 。b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑 ， 一到晚上睡觉时就精神紧张 ， 结果往往是越着急越难入睡 ， 造成恶性循环 。因此对付失眠 ， 一定要顺其自然 ， 泰然处之 。为此晚上上床以前 ， 您要做些使自己放松的事情 ， 如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等 ， 忘掉白天的紧张和烦恼 ， 保持宁静的心情 ， 有利于您的睡眠 。c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡 ， 不要醒着躺在床上 。因为醒着躺在床上不睡 ， 会使您把床和失眠联系起来 ， 构成条件反射 ， 从而强化了您的不良睡眠习惯 。您可以起床做些事情 ， 如阅读一本不太有趣的书 ， 但决不可以看电视或听音乐 。您也可以在黑暗的房间里 ， 静静地躺在沙发上 。也许您会惊讶：怎么不知不觉中 ， 自己已经睡着了 。d.生活要有规律 即使您长期失眠 ， 也要坚持晚上按时上床 ， 不要早睡 。早上按时起床 ， 不要晚起 。白天不要打盹 ， 因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间 。午间只宜小睡 ， 切勿以午睡代替夜间正常睡眠 。否则 ， 会干扰您的“生物钟” ， 夜间更难入睡 ， 加重失眠 。另外 ， 您的工作、学习也要有规律 ， 不要开夜车 ， 以免身心疲劳 。e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中 ， 空气新鲜 ， 环境幽静 ， 光线暗淡 ， 被褥清洁舒适 ， 均可对大脑形成良好刺激 ， 使您容易入睡 。f.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱 ， 以免腹胀影响睡眠 。也不宜喝酒 ， 饮浓茶 ， 咖啡、可可等刺激性的饮料 。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡 。如果上床前 ， 您能喝上一杯热牛奶 ， 会对您入睡大有裨益 ， 因为牛奶含有较多色氨酸 ， 有助于睡眠 。g.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼 ， 能增强大脑兴奋与抑制的调节功能 ， 促进睡眠 。清晨慢跑 ， 做操 ， 打拳 ， 练气功 ， 以及睡前按摩 ， 自我催眠 ， 是防治失眠行之有效的措施 。如果使用上述方法以后仍然失眠 ， 那么您就应去医院心理门诊 ， 寻求心理医生的帮助 。h.松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的 ， 因此学会放松是最有效的调治方法 。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练 ， 使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法 。简便易学 ， 治疗失眠很有效 ， 但一定要持之以恒 。i.药物治疗 虽然安眠药可以使失眠者容易入睡 ， 觉醒次数减少并增加睡眠时间 ， 但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同 ， 因为安眠药物抑制快波睡眠 ， 并使慢波睡眠的第4期减少 ， 长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性 。

推荐阅读


上一篇：什么是丁香

下一篇：夏天可以吃点西洋参补气养生