【晚餐不宜吃的食物是什么 晚餐吃太晚对身体有哪些危害】
文章插图
随着现代社会发展的速度越来越快，有很多上班族朋友们会因为繁忙的工作而不能按时按点的吃晚饭，有些朋友们能按时按点的吃晚饭，但是却都是大鱼大肉，殊不知这样的饮食习惯是非常不好的，对我们的身体健康是有危害的，下面小编给大家介绍了一些晚餐不能吃食物和吃晚餐的误区，希望能够帮助大家保健身体健康 。那么晚餐不宜吃的食物是什么？晚餐吃太晚对身体有哪些危害？
晚餐不宜吃的食物
1、辛辣食物
晚餐爱吃辣的人越来越多 。晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠 。
2、黏硬食物
晚上，肠胃需要温和消化 。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病 。
3、产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
4、剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜 。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变 。
5、含酒精的饮品
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重 。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少 。
6、油腻食物
油腻的食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等 。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量 。特别是“三高”人群，更应该严格控制 。
晚餐吃太晚的危害
1、导致肥胖
长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品 。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了 。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖 。
2、影响睡眠
胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等 。增加中风几率 。晚饭吃得越晚中风几率越高 。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66% 。
3、情绪失控
饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人 。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关 。
4、胃癌风险高
胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险 。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高 。
5、结石病高发
进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石 。
6、易出事故
吃饭太晚往往意味着饿得太久，没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸 。
晚餐的误区
1、拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿 。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重 。
2、吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌 。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖 。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖 。
推荐阅读
- 微伴侣怎么清除僵尸粉？微伴侣清理僵尸粉方法
- 手势舞慢动作的教程
- 丝瓜放冰箱冷冻冬天吃可以吗
- 5E对战平台账号如何换绑？5E对战平台账号换绑的方法
- 孩子被欺负怎么办 孩子被欺负家长解决方法
- 萝藦子
- 魅族mx7售价多少钱 魅族mx7上市最新消息
- 荣耀90pro参数配置详情表 荣耀90pro参数价格配置
- qq自动回复在哪设置 qq自动回复怎么设置 qq设置自动回复方法