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大部分女性在经前、经期都会出现一些问题，比如乳房胀痛，腹痛，肚子胀等，经期是女人身体最脆弱的时期，抵抗力、免疫力都很差，所以一定要多加注意经期的吃住用行，特别是饮食方面，经期饮食要从经期前中后三个阶段来区分对待，三个阶段的侧重点的是不同的，今天就来介绍一下三个阶段的饮食注意事项 。
经期阶段饮食攻略
1、月经前
月经前应该少食甜食和饮料，宜清淡、易消化、富营养 。
月经前，要少喝含咖啡因的饮料，因为这会使乳房胀痛，造成焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B 。
少吃甜食，防止血糖不稳，避免加重月经的各种不适 。多吃蔬菜水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物，有调整月经及镇静神经的作用 。
另外，熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效，可以缓解经期不适，改善痛经、色暗、量少等问题 。
患有乳腺增生，经前乳房易胀痛的人，要少吃西洋参，因为很多西洋参为快速种植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃会加重症状，最好食用野生西洋参 。
月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养 。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血 。
2、月经期
月经期喝红糖水，不吃桂圆荔枝，多吃一些开胃、易消化的食物 。
月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等 。
女性月经期间雌激素与黄体素分泌降低，身体开始因为生理期的出血而快速消耗体力，铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱、手脚冰冷、容易疲倦，可能还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠……等等 。
中医认为，血得热则行，得寒则滞 。女性在月经期不宜食生冷，导致内寒产生，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。
女性月经期饮食应以温热为宜，选用海带、高梁米、薏仁米、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、香蕉等寒凉、滑泻食品 。桂圆、荔枝可以拉长黄体素，所以会延长月经，最好不吃 。
而如果想推迟来月经，则可以在月经前半个月吃桂圆、荔枝，但这个作用也因人而异 。女性在月经期间可以泡点红糖水，具有温经散寒功效，还可以泡点陈皮茶帮助理气 。
①月经提前这样吃：
月经经常提前8、9天，或1个月有2次，这个现象一般称为“早经”，是由于血热气虚造成，需要清热凉血 。
早经现象还可分为2类，若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷，就多吃“热炒芹菜藕片” 。
做法：将炒锅烧热，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟，加入盐调味即可 。
②月经延后这样吃：
月经经常延后8、9天，或每隔40～50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞，可以煮“姜枣红糖汤”来喝 。
做法：干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤，能去寒、治经痛 。
3、月经后
月经后吃枸杞红枣阿胶补血，多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 。
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失 。因此，女性在月经干净后1-5日内，可以多吃一些蛋白质含量高的食品、蔬菜和水果 。
选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等 。
特别是枸杞，性甘、平，具有补肝肾、明目、润肺功效，常常被当作滋补调养和抗衰老的良药 。
而经后吃红枣和阿胶也是很好的，因为具有补血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六颗就可以 。
不过红枣除了补血，还有收血作用，虽然这作用对月经的影响微乎其微，然而为了安全起见，经期应暂停食用红枣 。
月经期会损失一部分血液 。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等 。
月经失调食补方法
月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血 。
如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质 。
推荐食方如下：
（1）、黑木耳红枣茶
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