日常生活当中相信不少人对哑铃这样的健身器材大家并不陌生 ， 喜欢健身的朋友们都知道 ， 经常会用哑铃来锻炼手臂上肌肉 ， 锻炼手臂上的力量 ， 练习哑铃可以做各种各样的姿势 ， 女性用哑铃可以瘦手臂 ， 男性可以增强手臂的力量 ， 因为男女哑铃锻炼的方法不一样 ， 许多男性想锻炼出力量型的手臂 ， 那么男士哑铃锻炼方法有哪些呢！
哑铃的各种锻炼方法
举哑铃是非常好的锻炼手臂力量的方法 ， 不一样的举哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也是不一样的哦 ， 同时男性和女性在用哑铃锻炼上也有差异的 。下面就是小编给大家介绍的一些哑铃的各种锻炼方法不讲解 ， 希望这个能够帮到大家锻炼出完成身材哦 。
举哑铃动作的正确做法
推举哑铃的动作过快 ， 再加上身体的摆动 ， 很容易造成肌肉拉伤 ， 严重者甚至会导致肌肉撕裂 ， 哑铃太重 ， 不在自己的适用范围 ， 受伤的 几率也会加大 ， 而且 ， 哑铃运动对于关节的固定性要求也很高 ， 如果过快或是过重 ， 很有可能还会对关节造成损伤 。同时 ， 动作过快会使肌腱受力比较多 ， 虽然可以 锻炼爆发力 ， 但对于肌肉的锻炼就很少 ， 无法有效地锻炼目标肌群 ， 从而达不到健身效果 。
【男士哑铃锻炼方法有哪些呢】举哑铃动作的正确做法
举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽 ， 保持稳定 ， 挺胸收腹 ， 上臂与小臂的夹角为90度 ， 双手手心朝正前方 ， 拳眼相对 ， 然后向上推起 。推的时候呼气 ， 且动作一定要慢 ， 最好保持匀速 。提醒广大哑铃爱好者 ， 如果您喜欢哑铃这项运动 ， 但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃 ， 那您可以去专业的健身俱乐部 ， 请教练帮您进行一个力量训练 ， 这样既可以保证您运动的效果 ， 最重要的是运动的安全系数也提高了 。
长期练习哑铃的好处
1、如果你长期坚持用哑铃锻炼 ， 能够修饰肌肉线条 ， 增强肌肉的耐力 ， 总是做重量大的哑铃练习的话 ， 能够使得肌肉更加的结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃 ， 可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和**肌肉 。
健身不在于一朝一夕要慢慢练习 ， 很多人为了快速的练好自己的肌肉 ， 长时间的不休息 ， 这会引起肌肉劳损 ， 对肌肤的伤害也是不小的 ， 所以健身的时候要注意劳逸结合 ， 如果有累的感觉 ， 可以选择单手哑铃 ， 上举的力量不要很大的 ， 要注意动作的缓慢与轻度 。
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