有哪些适合备孕吃的食物 推荐个备孕女性的食谱有哪些


有哪些适合备孕吃的食物 推荐个备孕女性的食谱有哪些

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在准备要个宝宝的时候,准妈妈们就要开始行动起来,做好相应的孕前准备,做好孕前准备,排除一切不可抗因素以后,就要开始准备营养以及自身的健康状态的调理,尤其是饮食作息方面的,那么,有哪些适合备孕吃的食物?推荐个备孕女性的食谱有哪些?
适合备孕期的食谱
黑木耳红枣瘦肉汤
黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥,洁肤除斑 。并对气虚血淤,面部色斑,阴虚燥结之大便不通,或阴户津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助,是孕前一款好食谱 。
材料:猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个 。
制作过程:黑木耳用清水浸开,洗净;红枣(去核)洗净;猪瘦肉洗净,切片,用调味料腌10分钟 。把黑木耳、红枣先放入开水锅内,文火煲约20分钟后,放入猪瘦肉片,滚至熟 。
海带丝拌白菜
白菜是现今餐桌上必不可少的一道家常美食,大白菜具有较高的营养价值 。海带丝拌白菜是孕前的一款好食谱 。
材料:白菜500克,鲜海带150克,大蒜5克,酱油5克,醋5克,盐3克,味精2克,辣椒油5克 。
制作过程:白菜洗净去帮切丝;海带泡开后洗净切丝;蒜切末,酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可 。
营养上汤菠菜
菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源 。上汤菠菜是孕前的一款好食谱 。
材料:菠菜400克,草菇100克,枸杞子5克,大葱5克,姜5克,大蒜5克,味精3克,盐5克,胡椒1克 。
制作过程:
1.菠菜洗净,葱姜洗净均切成丝 。大蒜去皮洗净剁成蒜蓉 。
2.锅中加水,将菠菜汆水,捞出装盘 。
3.锅中加上汤,加配料和调味料,烧开,倒在菠菜上即可 。
备孕期的生活建议
1.吃吃喝喝,自然孕育
男性体内锌缺乏,会导致睾丸激素分泌过低 。减少精子数量,所以男性应该多食富含锌的食物,例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物,钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力,所以请多喝牛奶吧!而女性则可以经常喝清茶 。
研究表明,女性每天喝半杯清茶,怀孕的几率会提升7倍 。
2.清洁健康,孕育生活
拒绝酒精:含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料,如米酒、甜酒、可乐等,极易引起染色体畸变,导致胎儿畸形;
拒绝香烟(甚至是二手烟):烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化,有些有害诱变物质会导致精子数量下降,甚至阳痿;
拒绝过度锻炼:女性脂肪过低会造成排卵停止或症状明显的闭经,严重的会导致女性失去怀孕能力 。所以坚持经常体育锻炼是好事,但不能过度哦!
3.保持清爽,轻松穿着
【有哪些适合备孕吃的食物 推荐个备孕女性的食谱有哪些】男性精子数量会因为过热的睾丸而迅速降低,所以建议男性穿透气性短裤,宽松的外裤,尽量避免洗澡水过热,减少桑拿次数 。不要经常骑自行车,或者进行一些激烈的体育运动 。
4.轻松计算,快乐排卵
你可能听说很多可以帮助怀孕的药物,但是在选择之前,一定要慎重咨询医生 。其实,想生宝宝,最关键也是最简单的方法就是准确掌握排卵周期 。孕育就像一场数字游戏:
来月经之前的14天开始排卵,如果你的生理周期长度为24--30天,那么你的排卵期大约在第10-16天之间 。
一个卵子一般只能存活12-24小时,所以排卵后行房往往太晚了,达不到受孕的目的 。
精子存活时间长达72小时,在排卵之前每3天同房一次比较容易受孕 。
5.巧用机器,准备把握
排卵预测器是提升受孕机会的好帮手,它会迅速而准确地检测到尿液中黄体荷尔蒙是否增加(LH高峰),这种状况常常发生在排卵之前的24-36个小时 。在发现LH高峰之后的3-6小时之内行房,最容易达到受孕的目的 。
6.孕前保健,扫除烦恼
预约孕前体检,医生会对你的家族史进行了解,确定没有遗传疾病,保证胎儿的健康成长;医生会对你近期的避孕方法进行指导,专家建议,想要生宝宝的女性,至少要提前三个月停止服用避孕药,这样,生理周期才能回复正常,才能更好地计算出受孕时间 。
7.准确计算,抓住时机
专家建议在排卵期间,最好1—2天同房一次 。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃,而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候,所以更容易受孕 。抓住时机,不要错过哦!

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