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有哪些食物可以降血压 吃什么可以降血压

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有哪些食物可以降血压 吃什么可以降血压

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高血压已经成为了一种非常普遍的疾病，并且许多年轻人也都出现了血压偏高的情况，所以许多人平时在生活中都是非常注意预防高血压的，而不少人还会经常吃一些能够降血压的食物，那么有哪些食物可以降血压？吃什么就可以降血压？
降血压的食物
1.牛奶
牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量 。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收 。
2.鸡蛋
过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病 。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平 。建议每天吃一个鸡蛋为宜 。
3.海带
海带也是治病良药 。它含有海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量 。海带还富含多种必需氨基酸、维生素A、维生素B2、钙和大量的铁质，经常食用可预防夜盲症、干眼症，减少口腔溃疡的发作，并可预防骨质疏松症和贫血 。
4.玉米
玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷甾醇、维生素E等 。所以常吃玉米羹不容易发生高血压和动脉硬化 。
5.薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖 。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素 。
6.三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性 。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物 。
7.大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用 。
8.菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用 。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用 。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟 。
运动降血压
1、快步走
专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等 。
其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式 。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主 。
2、举哑铃练肌肉
举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3% 。
3、柔韧太极舒缓压力
柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的，是这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益 。
【有哪些食物可以降血压 吃什么可以降血压】需要提醒的是，轻度的高血压可以通过科学的运动和饮食调节得到良好的控制，中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼 。

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