人到中年不服老是千万的 ， 我们的身体早就没有当初年轻时候那么壮实 ， 很容易就会出现问题 。那么要做好中年人保健需要注意些什么呢？中年人吃什么好呢？中年人如何保养才是正确的呢？
工作熬夜
人到中年 ， 由于工作任务繁重 ， 特别是各类脑力劳动的人如工作上长期硬拼 ， 生活上长期熬夜 ， 就可能引起因神经系统过度紧张 ， 而导致的失眠、溃疡病、高血压、冠心病等 。此外 ， 长期睡眠不足 ， 还会造成大脑受损 ， 促使早衰 。
三餐挨饿
有些中年人因工作忙或生意难以脱身 ， 长时间连一口水都顾不上喝 ， 不吃早餐更是常事 ， 长期下去会导致水分、营养缺乏症 ， 促发脑血栓和尿结石症 。
经常挨饿不进食 ， 还会引起胃溃疡 ， 诱发低血糖 ， 甚至引起昏迷、休克 。
相反 ， 经常饥不择食、暴饮暴食 ， 更有损健康 。只有定时定量按时进食 ， 才能保证大脑机能得到充分发挥 ， 使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态 。
玩乐伤身
轻松、健康、适度的娱乐活动 ， 可以调节人的神经 ， 陶冶情操 ， 有益健康 。但玩乐过度 ， 会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳 。所以 ， 中年人玩乐应适可而止 ， 更应注意文明雅趣和轻松舒畅 。
运动过量
适当的体育锻炼可增强体质 ， 有益身心健康 。但过量的运动会使热能大量消耗 ， 乳酸等代谢物在血液中堆积 ， 还会造成心律不齐 ， 影响肝脏功能 ， 导致筋骨和肌肉酸软 ， 出现适得其反的效果 。
病痛拖延
不少中年人时常感到活得很累 ， 经常出现头晕、乏力、胸闷、胃痛等 ， 还满不在乎地拖延就医 ， 结果小病熬成大病 ， 轻病拖成重病 ， 以致失去治疗的良机 。若身体有病兆 ， 不可讳疾忌医 ， 应该早检查、早诊断、早治疗 。
中年人吃什么好
1、杏仁
预防血小板凝结 。研究发现 ， 即使每周只吃一次坚果 ， 也能减少1/4患心脏病的风险 ， 其中特别推荐杏仁 。
吃法：将杏仁磨成粉状 ， 拌入沙拉、菜中 ， 不但增加口感 ， 也能充分吸收营养 。
2、薏仁
降低胆固醇 。薏仁降胆固醇效果不输燕麦 。它属于水溶性纤维 ， 可加速肝脏排出胆固醇 。
吃法：薏仁汤易增加热量 ， 最好将薏仁煮成饭 。
3、黑芝麻
防止血管硬化 。黑芝麻中的不饱和脂肪酸 ， 可以维持血管弹性 ， 预防动脉粥状硬化 。
吃法：嚼碎 。芝麻的营养成分藏在种子里 ， 必须要咬碎壳才有效 。
4、黄豆
降低胆固醇 。黄豆含多种必需氨基酸 ， 可促进体内脂肪及胆固醇代谢 ， 十分适合素食者当主食 。
吃法：先将黄豆在热水中泡4小时 ， 再换水煮 。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来 ， 不易胀气
5、菠菜
预防心血管疾病 。菠菜富含叶酸 ， 比其他营养补充剂更能有效预防心脏病 。
吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒 ， 营养价值能保留最多 。
6、木耳
抗凝血 。研究发现 ， 木耳含九种抗凝血物质 ， 与洋葱、大蒜效果类似 。
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