这样做才是对的健身误区及常见问题 _经验知识

【这样做才是对的健身误区及常见问题】
健身运动分为很多种。我们不可能每一个动作都掌握到精确无误。如果训练动作出错。不仅会影响健身效果。还会伤害身体。这几个容易出错的动作。你做对了吗？

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2、卷腹。错误率最高的动作。把上半身弯成“大虾状” 。扳着头去靠近腿部。重重摔在垫子上弹起。正确做法：不要抱头。脖子、头尽量保持一线。靠腹部力量带动上身蜷缩。想象上腹和下腹逐渐靠近。

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3、哑铃胯部下蹲。哑铃胯部下蹲的好处有许多。可以提升跑跳能力。改善身体的平衡性。如果你的膝盖侧向偏转。就是错误的动作。这不但没有效果。而且还会引起痛感。正确做法是运动时膝盖应该和自己的脚部平齐。并在向前移步的时候90度屈膝。

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4、坐姿划船。在背部训练中。水平拉的动作是很重要的。虽然这个动作做起来比较简单。只要我们控制好重量。常见的错误是借助惯性。导致手臂过度发力。而背肌无法受到有效的刺激。正确的是训练的时候。手臂要紧贴身体。把手肘放到身体后侧。从而减少手臂的出力。

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健身训练时一定要保证动作的准确性。避免出现错误。高质量的动作才能达到最佳的健身效果。

这样做才是对的健身误区及常见问题