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女人补钙要牢记7个关键点

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随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平不断下降，加速骨质流失 。一旦缺钙，就会出现肠道不适、色斑痤疮、四肢无力、牙齿松动等症状 。多补钙不如会补钙，小编提醒你，补钙时牢记下面7个关键点，能让补钙效果翻倍好 。
大部份的人，大约从35岁开始，骨质量就会慢慢减少，而且从饮食中吸收钙质的能力也会开始减弱 。尤其是女性接近停经期时，雌激素分泌停止，会加速骨质流失，但大多数的人对於骨质流失并没有任何警觉 。女性如何补钙？小编提醒你，想要补钙效果好，下面7大关键要记牢 。
【关键一】运动好重要
活动，要活就要动，长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一，中医典籍有“五劳”之说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤 。”久卧伤气，气血不行，筋骨虚萎 。
运动能促进气血循环，使气血循环流畅无碍，当然能促进骨质正常代谢及新生 。
【关键二】食膳有度
脾胃为後天之本，饮食影响身体钜大，饮食有度，保护肠胃正常运作，有效率的消化及吸收营养分，也是保护骨本重要关键，因此，三餐定时定量，少食辛辣刺激品以避免耗伤气血，皆是保护肠胃重要方法 。
【关键三】补钙时间
补钙的时间要注意，最好是在早晚饭后服用补钙产品 。
在饭后服用，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境，这样在酸性环境里钙的吸收会更好 。
【关键四】钙剂要在睡前服用
一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持 。
【女人补钙要牢记7个关键点】如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉 。
【关键五】分次服用
如果一天补充1000毫克的钙质 。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克，或者更多 。这样比一次服用效果会好一些 。
其次，最好嚼碎服用 。药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收 。
【关键六】无避日光
中医养生法谓：“春三月夜卧早起，广步於庭；夏三月夜卧早起，无厌於日；秋三月早卧早起，与鸡俱兴；冬三月早卧晚起，必待日光 。”
作息随着大自然昼夜变化而行是最健康的 。现代医学则认为，适度日晒有利骨质合成，因此无避日光，适度日晒是很重要的 。
【关键七】补钙多喝水
钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率 。
【健康链接】最补钙的5类食物
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。

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