轻断食应该怎么做轻断食的好处 _经验知识

在卡路里过剩的时代。减肥成了许多人的口头禅。

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都知道减肥的真谛是“管住嘴。迈开腿” 。但是迈开腿也太难了吧。
So 。很多朋友就在“管住嘴”这条路上盲目发力。
这不。知乎上就出现了这样一个热门话题

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别说。作为前三甲医院中医减肥专科的科普大V 。这题我真的会！
答案
节食可以减肥。但弊远远大于利。
由于对节食了解得不多。很多人一开始减肥。就自动进入了过度节食的状态。连续性地不吃饭或少吃。使得自己一直处于饥饿状态。
这的确会让你在短期内很快瘦下去。但也会马上反弹。导致身体变得一团糟。引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应。

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更让人心塞的是。通过这个方式减下的肥。流失的可不是你的脂肪。而是水和肌肉。
于是你的基础代谢降低。就更不利于减肥。一旦恢复饮食。你的体重便会开始蹭蹭蹭地上涨。最后只会越减越肥！

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与节食相比。我更推荐轻断食。
轻断食。是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。
有研究发现。每周坚持2天轻断食。可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。

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除此之外。轻断食还有以下好处。
1、改变易胖体质
肥胖人群中。存在着有许多胰岛素抵抗的人。执行轻断食可以延长空腹时间。改善胰岛素敏感性。从而进一步改变易胖体质。

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2、更新免疫系统
执行轻断食。身体进入“维护模式” 。大脑接收到信号后。把有限的能量优先供给健康的重要的细胞。激活细胞自噬。更新免疫系统。
3、休息调养
同样。规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号。进入“身体维护”模式。让身体和脾胃定期休息。

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4、得到满足
轻断食传递出定期“挨饿”平时吃饱的信号。心理和嘴巴会得到安慰。
慢慢循序渐进。你解读饥饿的能力会越来越强。后面也不容易报复性饮食。
那么。轻断食有哪些方法呢？

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常用轻断食法
16:8 轻断食
每天把进食时间限制在8小时之内。剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡。
5+2 轻断食
每周有5天按正常的生活习惯吃饭。另外2天把饮食的热量限制在500（女）-600（男）大卡之间。这两天可以连续进行。也可以分开。
建议大家可以从最简单的16:8法开始尝试。看看哪种最适合自己的个人生活节奏。