起床 。我就是先喝淡盐水 。淡盐水喝法也是一口一口 。慢慢的喝下去 。你会感觉到 。温水顺着你的喉咙 。经过你的食道 。再到胃 。再往下 。一直温暖到肠道！
我为什么第二杯不喝牛奶 。是因为在这里 。我还做了一个改变 。就是我决定不吃主食 。直接断了米饭 。对 。就是前面说到的 。饭量2成 。我直接给取消了 。不吃了！
如果要问我为什么 。那是因为 。我意志力比薄弱 。我怕到时候要求的2成饭量被我吃成了7成 。为了以防万一 。我就直接断了吃饭这一说 。
因为没有摄入淀粉类的主食 。所以 。我才把第一阶段的牛奶 。换成了蜂蜜水 。
换牛奶是因为 。空腹饮用牛奶易腹泻 。不仅吸收 。还易引起脱水 。换成蜂蜜水的作用 。比牛奶好在可吸收 。而且由于我有一点低血糖 。所以 。蜂蜜水对于我来说 。更合适一些 。
需要注意一点 。蜂蜜水买靠谱牌子的 。杂牌的很多时候就是拿白糖养的蜂蜜酿的蜜 。
第二阶段
中间阶段8天：蔬菜水果餐 。不可过量（注：禁食主食 。脂肪和甜食类 。消脂阶段）此阶段的特征是“刻意 。自然” 。
你已经觉得比较 自然 。比较舒服了 。但是一不留意 。你还会回复到从前 。因此 。你还需要刻意提醒自己改变 。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广 。所以使用者既可享受到食物的美味 。又可达到减肥的目的 。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品 。如柠檬汁或醋等 。加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 。全天2090千焦 。
中间阶段 。对我而言 。更难熬 。
由于取消了蜂蜜水 。能够摄入的只有果糖 。所以 。早上起来 。我采取的是淡盐水+香蕉+黄瓜 。
淡盐水的喝法 。同上面说的 。
之所以再水果上选择香蕉 。是因香蕉的热量很高 。而且也含有足够多的果糖 。可以解决我低血糖的问题 。但是也由于他热量很高 。所以 。基本我都是只吃1根 。
当然 。一根香蕉 。虽然热量高 。但是吃不饱的 。所以我会再吃一根黄瓜 。是那种菜市场买的黄瓜 。不是水果店那种小黄瓜 。每次吃黄瓜 。我都是切片 。慢食 。增加饱腹感 。黄瓜也不吃多 。最多一根 。饿就喝水 。我不是很喜欢白开水的味道 。所以会放点盐 。或者一点淡茶叶水 。或者黑咖啡 。
中午 。吃的苹果+黄瓜 。偶尔再烫个小菜 。撒点生抽 。期间饿了 。就继续喝水 。
晚上 。黄瓜 。只吃黄瓜 。切片凉拌 。或者打汤 。
我为什么不在晚上这一餐加上苹果 。相信减过肥的人都有一种感觉 。苹果好像是越吃越饿的 。对不对？因为苹果中含有比较丰富的果酸 。促进肠道蠕动 。促进消化 。所以 。晚上 。我杜绝了苹果 。改成只吃黄瓜 。不仅美容养颜 。热量也足够低 。
在这个阶段 。我还给自己定了一个摄入食物的时间表 。早上 。9点前吃完 。中午11点到1点间吃完 。晚上7点前吃完 。期间饿了就狂喝水 。晚上8点后就不喝水 。防止浮肿 。
这个过程是我觉得最痛苦的 。为什么？因为饿 。是真饿 。饿的头晕眼花！痛苦无法言语！
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱 。睡觉 前5小时不进任何食物） 。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨 入此阶段 。你已经完成了自我改造 。这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分 。它会自然而然地为你“效劳” 。
能熬到这个阶段的宝宝 。我觉得都是已经经过了一轮洗礼了的 。第二阶段 。如果真的没偷吃的话 。应该体重已经掉了有10斤以上 。还有更厉害的甚至超过15斤 。
最后一个阶段 。我还是没吃主食 。偶尔吃点玉米或者全麦面包+牛奶 。然后就是足够的蔬菜、水果和水 。
早上还是空腹喝淡盐水 。如果吃面包 。就加牛奶 。如果是玉米 。我也就不用吃牛奶了 。因为 。在这个阶段 。胃已经急剧的缩小了 。吃一点 。就会有饱足感 。
中午 。吃点肉 。大多时候 。都是吃的白肉 。比如鱼或者鸡 。然后看情况 。选择再加一个小菜
晚上的话 。就是吃的蔬菜或者水果 。水果不选择吃苹果 。依然 。黄瓜是首选~8点后也是不喝水或者少喝水 。
以上阶段完成后 。你会发现 。胃变小了 。人也瘦了 。但是比较不好的地方是 。肉是松垮的 。在21天结束之后 。可以开始采取少量的运动 。增加肌肉量 。
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