一周减脂减肥的菜谱有哪些？ _经验知识

谢邀请。我简单谈下。不正之处。还请大家多指教！
我们要减肥。在坚持运动的同时。就是要管住嘴。即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时。选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养）。碳水化合物（摄入后转化为淀粉。转化为糖。此糖为葡萄糖。是人体所需营养素之一）。蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素。保证机体组成需要）。坚果（也是补充各类微量元素）。

文章插图

文章插图
由上图可知。多以少油。少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾。鸡肉。牛肉。鸡蛋为主。配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱。可以将不同食材多种搭配。丰富饮食变化！
其他观点：
现在肥胖困扰着很多人。减肥广告铺天盖地、五花八门。让人无法选择。小编介绍一个科学的减肥餐给您（蜂蜜减肥方法）
第一天:只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二三天:正常饮食（不能大吃大喝）
第四天:只喝蜂蜜
第五六天:正常饮食
推荐理由。蜂蜜具有排毒养颜的作用。很多mm减肥时有便秘的现象。有这种情况的mm可以选择这个套餐。通常一星期下来可减3_5斤。如果真受不了节食则可以用每天吃一餐只喝蜂蜜
蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了。很多女性朋友都喜爱蜂蜜。蜂蜜对于女人的功效是很多的。不但减肥还美容。

文章插图

文章插图
其他观点：
感谢邀答！
题主说的这个问题。我想了很久。觉得还是要站在一个过来人的立场上来说两句。
减肥。是一个持之以恒的事情。想通过一个星期的饮食改变就达到效果。且不反弹。何其之难！
或者说。是根本不可能的事情！
【一周减脂减肥的菜谱有哪些？】人体的细胞记忆周期是三个月。给自己一个三个月的饮食记忆。使得你的身体体质得到具体的改变。才能达到真正的减肥！
一周减肥食谱不是没有。但是纯靠吃一周。倒真的是没有效果的。这个是实话实说。
这里。我提供一个我吃过。曾经有效果的21天减肥法。很痛苦。虽然有效果。但是伤身体的很。内脏功能不全者。慎用！
而且他不好的地方是。21天革命成功之后。如果不继续控制饮食。反弹迅速。迅速到。21天瘦下来的体重。一个星期就给你回去了！
21天减肥法。简单的说。就是在21天内。通过控制饮食的份量和种类。控制进食时间等。不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
在这21天中。总共分为三个阶段。分别是前3天少食阶段。中8天蔬果餐。后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。（这个锻炼我是不提倡的。本身21天减肥法。就是极速的控制饮食了。如果有低血糖之类的朋友。再进行运动。很可能有晕厥过去的危险）
21天减肥法
第一阶段
前3天：少食疗法（注：少食。多喝水。饭量是2成。排毒阶段。可以用蜂蜜水）。
此阶段的特征是“刻意。不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改变。而你也会觉得有些不自然。不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段。网上建议的做法是。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）。小口小口喝下。就像是吃早餐一样。一是为了补充水份。二是为了促进肠胃蠕动。进一步排毒。
这里我把喝淡盐水和喝牛奶的位置互换了。而且把牛奶换成了蜂蜜水。原因下面细说。