谢邀请 。我简单谈下 。不正之处 。还请大家多指教!
我们要减肥 。在坚持运动的同时 。就是要管住嘴 。即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时 。选择合适的食物 。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养) 。碳水化合物(摄入后转化为淀粉 。转化为糖 。此糖为葡萄糖 。是人体所需营养素之一) 。蔬菜和水果(提供各类丰富的维生素 。保证机体组成需要) 。坚果(也是补充各类微量元素) 。
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由上图可知 。多以少油 。少脂肪为前提 。主要以优质蛋白的鱼虾 。鸡肉 。牛肉 。鸡蛋为主 。配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱 。可以将不同食材多种搭配 。丰富饮食变化!
其他观点:
现在肥胖困扰着很多人 。减肥广告铺天盖地、五花八门 。让人无法选择 。小编介绍一个科学的减肥餐给您(蜂蜜减肥方法)
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二三天:正常饮食(不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五六天:正常饮食
推荐理由 。蜂蜜具有排毒养颜的作用 。很多mm减肥时有便秘的现象 。有这种情况的mm可以选择这个套餐 。通常一星期下来可减3_5斤 。如果真受不了节食则可以用每天吃一餐只喝蜂蜜
蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了 。很多女性朋友都喜爱蜂蜜 。蜂蜜对于女人的功效是很多的 。不但减肥还美容 。
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其他观点:
感谢邀答!
题主说的这个问题 。我想了很久 。觉得还是要站在一个过来人的立场上来说两句 。
减肥 。是一个持之以恒的事情 。想通过一个星期的饮食改变就达到效果 。且不反弹 。何其之难!
或者说 。是根本不可能的事情!
【一周减脂减肥的菜谱有哪些?】人体的细胞记忆周期是三个月 。给自己一个三个月的饮食记忆 。使得你的身体体质得到具体的改变 。才能达到真正的减肥!
一周减肥食谱不是没有 。但是纯靠吃一周 。倒真的是没有效果的 。这个是实话实说 。
这里 。我提供一个我吃过 。曾经有效果的21天减肥法 。很痛苦 。虽然有效果 。但是伤身体的很 。内脏功能不全者 。慎用!
而且他不好的地方是 。21天革命成功之后 。如果不继续控制饮食 。反弹迅速 。迅速到 。21天瘦下来的体重 。一个星期就给你回去了!
21天减肥法 。简单的说 。就是在21天内 。通过控制饮食的份量和种类 。控制进食时间等 。不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 。
在这21天中 。总共分为三个阶段 。分别是前3天少食阶段 。中8天蔬果餐 。后10天6成饱食 。
另外锻炼有很好减肥效果 。(这个锻炼我是不提倡的 。本身21天减肥法 。就是极速的控制饮食了 。如果有低血糖之类的朋友 。再进行运动 。很可能有晕厥过去的危险)
21天减肥法
第一阶段
前3天:少食疗法(注:少食 。多喝水 。饭量是2成 。排毒阶段 。可以用蜂蜜水) 。
此阶段的特征是“刻意 。不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改变 。而你也会觉得有些不自然 。不舒服 。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段 。网上建议的做法是 。每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g) 。小口小口喝下 。就像是吃早餐一样 。一是为了补充水份 。二是为了促进肠胃蠕动 。进一步排毒 。
这里我把喝淡盐水和喝牛奶的位置互换了 。而且把牛奶换成了蜂蜜水 。原因下面细说 。
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