148斤左右的人需要减脂增肌,每天需要吃多少碳水和蛋白质？ _经验知识

首先一点要达成共识。增肌和减脂是不能同时进行的.不管是针对148斤体重还是150斤、160斤体重。咱们先来分析下应该先减脂还是先增肌.两方面判断如下
01.体质百分数

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美国运动委员会给出的男性体脂百分比（脂肪占总体体重的比例）指标为：必需脂肪：2-5% 。运动员：6-13% 。健身14-17% 。一般人群：18-24% 。肥胖：25%以上.男性如果想合理的健身。体脂达到14-17%并保持下去就可以了.如何在家轻松测自己的体质百分数呢？App上下载个测皮脂的软件（如健康体质秤）。按上面的流程就可以轻松搞定了.
02.BMI（身体质量参数）
BMI=体重（Kg）?身高(m)?身高(m)
正常范围是18.5～23.9.这项数据是由美国统计得出。即超过23.9 。意味着患有慢性疾病（如高血压、高血脂、二型糖尿病）的几率会增加.这时提醒你该减肥了.但要注意。运动员、青少年、残疾人除外.
以上两项。只要有一项在正常范围内。你就可以增肌了.反之减脂
关于减脂增肌。吃多少碳水和蛋白质呢？
Damon认为。非专业健身人士就不要这么严格了。吃力不讨好。你会在吃饭前用秤量一下这是多少碳水化合物、多少脂肪、多少蛋白嘛？而且好多食物的热量都是几十年前测量的。跟现在的食物差距很大（比如转基因食物的热量怎么算）。很难量化.
Damon建议。减脂的话。吃饭七分饱.三分碳水、三分蛋白、一分植物脂肪.
增肌的话：十二分饱。6分碳水、4分蛋白、二分植物脂肪.
其他观点：
你好。减脂增肌是两个概念。而且减脂期和增肌期需要摄入的碳水和蛋白质的量不一样；体重不一样。所需的蛋白质和碳水也不一样。我们先说减脂。再来说增肌。
减脂篇:
减脂期的碳水化合物摄入量（g）=体重（kg）×4
减脂期的蛋白质摄入量（g）=体重（kg）×0.8
碳水化合物摄入量为体重的4倍是比较好的。比如题主体重148斤。也就是74kg 。那么一天需要摄入的碳水量就是74×4=296g 。

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蛋白质的摄入量代入同样题主的体重——74×0.8=59.2g

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增肌篇:
增肌期的碳水化合物摄入量（g）=体重（kg）×8
增肌期的蛋白质摄入量（g）=体重（kg）×1.5
增肌期需要摄入的碳水还是比较多的。以题主为例。需要摄入碳水——74×8=592g 。这个量是非常大的。所以建议少食多餐。
增肌期需要摄入的蛋白质为:74×1.5=111g 。这个量也是比较大的。所以有一部分人为了补充足够的蛋白质又吃不下那么多食物。选择了蛋白粉。
好了。以上的碳水化合物和蛋白质的需求量都是根据体重的倍数来计算的。多少倍是有一个范围的。我是取中间值。最适宜的倍数来给大家解答。
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其他观点：
首先要计算一下BMI(体质指数)
=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
正常范围在18.5～23.99 。
大于等于24为超重。需要减重。中国营养学会推荐(RNI)男性18～50岁。每天摄入2250千卡热量。为减脂。减500千卡(最大限度了) 。就是1750千卡。分配在三餐是早餐550千卡。中餐650千卡。晚餐550千卡。为增肌蛋白质每千克体重1.2克。74千克体重需要要88.8克蛋白质。每天飲食可达65克蛋白质。还要补充纽崔莱益源益源牌蛋白质粉16克(2勺) 。
【148斤左右的人需要减脂增肌,每天需要吃多少碳水和蛋白质？】每天有氧运动及抗阻力训练共60分钟。坚持3个月。必有显效。