许多食物都含有碳水化合物 。只是多少而已 。因此 。你是想问晚上能否吃含较高碳水化合物的食物吧 。比如主食 。这里我就以主食为例讲解 。
关于减肥期间晚餐能不能吃主食的问题 。不能一概而论 。不同的减肥法对此要求可能不同 。效果也不同 。
举几个例子：
1、单纯能量差减肥法
可以晚上少吃或不吃主食 。以减少全天的能量差 。但一般会有饥饿的问题 。同时要注意补充维生素B族和蛋白质等营养物质 。执行不到位的话 。会损伤肌肉、降低基础代谢率 。减重效果也越来越差 。还有可能引发甲状腺的问题 。此方法不适合体质较差的人群 。如低血糖、低血压、贫血等人士 。而且很难长久执行 。一旦恢复晚上摄入主食 。反弹的可能性很大 。
2、生酮饮食减肥法
生酮是人体的一种能量备用机制 。通过严格地限制碳水化合物的摄入 。让身体进入酮症状态 。转变为以脂肪供能 。作为主要的能量来源 。因此在这种方法 。不仅是晚餐 。三餐都要严格限制碳水化合物 。但是这种方法 。执行难度较高 。必须有专人指导 。否则会出现严重的低血糖或其他问题 。
从上面的例子可以看出 。对于不同的减肥方法 。对晚餐摄入主食的要求各不相同 。因此 。对于减肥人士来说 。不仅仅是晚餐摄不摄入主食这么简单 。更重要的是 。要配合整体的减肥方案原理 。如若不然 。就会沦为普通的节食 。会对身体造成更严重的危害 。
主食并不是肥胖的根本原因 。我们的祖先已经吃了几千年的主食 。黄帝内经有云：五谷为养 。我们需要杜绝的 。是现代食品加工业生产的精制碳水化合物 。尤其是含精糖的食物、饮料 。即使我们担心大米也变成精致加工 。我们依然可以使用红薯、玉米、芋头、山药、土豆等来进行适当替代 。
我是“明叔瘦身资讯” 。请关注我 。了解更多不同饮食法的常识和基本的减肥原理 。
其他观点：
可以吃 。但是需要适量 。
减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40% 。减肥期间 。蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的 。
碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时 。会引起脑组织功能异常 。可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状 。影响身体健康 。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物 。而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食 。
可以吃 。但是需要适量 。
减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40% 。减肥期间 。蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的 。
碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时 。会引起脑组织功能异常 。可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状 。影响身体健康 。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物 。而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食 。
扩展资料：
减肥餐饮注意事项：
1、不要节食 。
在节食状态下 。身体会降低代谢 。既影响身体活力 。也容易反弹 。
2、不能暴饮暴食 。
暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏 。容易伤害肠胃 。
3、尽量杜绝甜食 。
甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物 。单位热量高 。容易使热量摄入超标 。并在体内转化成脂肪储存 。
扩展资料：
减肥餐饮注意事项：
1、不要节食 。
在节食状态下 。身体会降低代谢 。既影响身体活力 。也容易反弹 。
2、不能暴饮暴食 。
暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏 。容易伤害肠胃 。
3、尽量杜绝甜食 。
甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物 。单位热量高 。容易使热量摄入超标 。并在体内转化成脂肪储存 。
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其他观点：
减肥期间晚餐的热量占全天热量的30%,这样是最合理的也最健康 。所以晚餐是可以吃碳水化合物的 。但是不要超过午餐的量 。也就是说晚餐的碳水是午餐的70%左右 。尽量用粗粮代替 。这样吃不但不用担心超出热量 。也不会饿肚子了 。
【减肥期间晚餐能吃碳水吗？】
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