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减肥不仅仅只是看热量 。选择对的食物更重要 。
如何选择正确的碳水化合物 。
想减肥 。选择复杂的碳水化合物 。简单的说是蔬菜和全谷物等 。
因为复合碳水消化较慢 。可以稳定血糖比较平稳 。还可以较少的脂肪积累 。使你更健康、更有活力 。并有助于减掉我们很多人都在努力减掉的顽固的腹部脂肪 。
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复合碳水化合物包括:全麦 。糙米 。藜麦 。燕麦 。菠菜 。甘蓝 。芹菜 。西红柿 。豆类 。坚果 。苹果 。浆果 。柑橘类水果 。香蕉 。梨等 。为什么精致碳水不适合减肥
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精碳水化合物可以快速消化和吸收 。会很快提高你的血糖水平 。导致胰腺产生更多的胰岛素来防止血糖过高 。降低基础代谢率 。
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很多腹部脂肪包围着腹部器官和肝脏 。与胰岛素抵抗和增加患糖尿病的风险密切相关 。米面糖等精碳水化合物的饮食也与高血压、心脏病、肥胖、多动症、情绪障碍 。甚至抑郁症有关 。
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具体的说精碳水化合物:包括白米饭、白面粉、白面包、蔗糖(白砂糖)、高果糖玉米糖浆、苏打汽水、果冻、蜜饯、烘焙甜点和蛋糕、面条、包子、馒头、饺子、馄饨、烧卖、馅饼和大饼等 。
当小麦被精制时 。将外层的麸皮和胚芽去除 。从而生产出质地更细、保质期更长的面粉 。在这个过程中 。大部分的纤维、必需脂肪酸、维生素E、维生素B和必需矿物质被去除 。无数其他已知和未知的植物营养素大量丢失 。
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如果你正在健身减脂期间 。建议选择全谷物和复合碳水 。减少摄取或避免米面糖等精碳水化合物 。
因为米面糖等精碳水化合物会显著增加许多健康的风险 。包括体重增加和肥胖、代谢综合征、糖尿病、高血压、心脏病、认知能力下降、食物成瘾、抑郁症、癌症等 。
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其他观点:
减脂期间 。遵循一个选择就是热量赤字就可以了 。食物一定要多样化 。不要单一 。一旦饮食单一以后就会出现各种问题 。如果每天饿着肚子怎么训练?不建议只吃面条!
以下这几点建议可以参考一下:
1.早餐以牛奶 。豆浆 。鸡蛋白等蛋白类为主!
例如:一杯豆浆 。3个蛋清(这样既能吃饱也能满足高蛋白的需求)
2.中班一般都是在上班的地方不方便自己做 。所以做到杜绝油炸 。红烧等高糖 。高油类的食物 。主食一份 。蔬菜 。牛肉 。鱼肉等都可以
例如:一份主食(米饭 。馒头 。面条都可以)蔬菜不限量 。蛋白的肉类200g左右
一份大小=你自己一个拳头的大小来衡量
3.晚餐可以和早餐类似或者小米粥 。米饭或者馒头半分 。蛋白2-3个 。蔬菜不限量 。吃饱即可!
这样的饮食既不难坚持 。也可以吃饱不用忍受饥饿!这个办法我一直跟我的会员在用 。非常有效 。
切记不要饿 。按照要求一日三餐吃饱!
祝您减脂成功 。更多相关知识可以关注我一下 。我不定期更新减肥相关视频知识!
其他观点:
【减脂期间,控制了碳水总量,三餐碳水都吃面条可以吗?】无论你控制哪里 。减脂就是制造热量缺口和营养均衡就好
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