增肌的同时又想减脂,饮食应该怎么安排？( 五 ) _经验知识

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健身嘛。目的就在于拥有一个好的身材。可能大多数人觉得健身就是要猛练。而不太重视吃甚至忽略吃这个问题。但是如此长期以往下去就会发现无论怎么练效果都不明显了。
相信大家都听说或者身边就有一些健身狂魔。他们总是计算着食物的各种属性。并且总是吃的很讲究。有些朋友就会很好奇有这个必要吗？我想说对于一般健身爱好者来说可能没有。但是要想追求极限的肌肉线条这个是很有必要的。下面就由我来为大家讲一下。这个吃到底该怎么吃。

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一。热量
食物中有许多营养物质。热量就是其中的一种。也是最广为人知的一种。它是人体必需的营养物质。但同时也是美好身材的杀手。爱美的女生们总是把卡路里多少多少挂在嘴边。其实这个对于一个想拥有好身材的男生来说同样是很有必要的。
正常人体一天平均消耗1200大卡到1500大卡左右的热量。你可以饭后散个步用手机大概计算一下1200大卡到底够你走多久。这个消耗是你正常走路呼吸所消耗的热量。如果运动很少或者根本不运动的话每天至少要补充那么多热量。
对于健身而言。减脂就是要控制热量的摄入。那些好吃的麻辣烫啊。火锅啊。烧烤啊。油炸食品啊。基本就告别你了。想都不能去想一下。对于热量没什么好说的。用手机下个食物热量表你就明白了。

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二。碳水化合物
这个有说道。碳水化合物他的热量也很高。但是对于健身的人而言。碳水一定要管够。因为它不仅能提供身体所需的热量。还能节约你的蛋白质。什么意思呢？就是在你健身的过程中势必要消耗大量热量。如果热量不够就会导致蛋白质分解作为热源给你供能。其中有一部分就是你最爱的肌肉蛋白。
肌肉蛋白一分解就会影响到你的肌肉增长。而且碳水化合物还能促进肌肉合成还能提高肌酸效用,而肌酸正是肌肉的伟哥。伟哥！懂吗？所以重要的事情要说好几遍。碳水要管够。要管够。管够。够。

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三。蛋白质
这个是重头戏。少年我这有本武林秘籍你要吗？只要学会了他就能拥有绝世武功。以后维护世界和平的任务就交给你了!没错!这本书就是“蛋白质！让你壮得连亲娘都不认识” 。
蛋白质主要是身体的构建物质。毛发。肌肉的增长都离不开它。而且蛋白质作为酶类他的催化几乎主宰了主要的代谢。还被用来修复你健身时所撕裂损伤的肌细胞。如此往复何愁没有一副完美的身材？
可以说碳水是健身的基础。而蛋白质则是健身的精髓。另外平常食物中很难获得质量较高的蛋白质。你可以尝试买点蛋白粉和牛奶混在一起喝。但是少喝点骚年。喝多了对身体不好。