减重时,如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？ _经验知识

首先需要计算出自己的全天热量需求。然后在这个需求值的基础上减少500-1000千卡。得出的数据就是减肥期间每天的摄入总量。然后用这个总量乘以40% 。就是减肥期间需要摄入的碳水的热量。
我们可以举例说明：
小丽的体重是60kg 。平时主要是坐办公室。我们打算计算出小丽在减肥期间的碳水摄入量。
第一步：我们需要计算小丽全天的热量需求。以下是全天热量需求的计算方法。自己直接计算就好了。
通过计算。小丽全天的热量需求是1,929千卡热量。

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第二步.在全天热量需求的基础上。减去500-10000 。得出减肥期间的热量需求。
在全天热量需求的基础上减少500-1000 。是为消耗脂肪留出空间。这个热量缺口不会减肥的人太辛苦。
小丽减肥期间全天的热量需求是929-1429千卡。
第三步.

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减肥期间碳水的推荐比例是40%-55% 。也就是在原来的基础上减少10% 。
那么通过计算得出。小丽在减肥期间。碳水化合物的摄入量应该控制在400千卡-550千卡之间（默认小丽减肥期间全天的热量需求是1000千卡）。
第四步.如果想进一步计算出碳水化合物的克数。那么用碳水化合物的热量除以4就可以了。因为1克碳水是4千卡的热量。
最终结果是：小丽在减肥期间全天碳水化合物需要的克数是：100克-137.5克。
其他观点：
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