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女性在月经期间需要注意生活习惯和饮食习惯，这样才能舒适地度过姨妈期，一些不良的饮食习惯只会让你在经期后出现很多不适，而且脸色也会变得很差，所以，月经期间要注意饮食 。那么，来月经吃什么食物最好呢？月经期间吃什么养气色？ 。
月经期间饮食原则
1、吃够造血材料
优质蛋白、铁、B族维生素等都是重要的造血原材料，每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证，红肉还提供了好吸收的血红素铁 。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁，同时最好搭配一片500毫克剂量的维生素C，帮助植物性铁的吸收，水果虽然含有维生素C，但是考虑到月经期间少吃生冷，所以补充片剂维生素C比较靠谱 。
2、充足的膳食钙和镁
钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料，而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张 。研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等 。所以，经期早晚一杯热牛奶是很好的选择，如果喜欢喝酸奶，注意从冰箱拿出来后放置室温再喝 。而且，三顿饭也有多吃些富含的钙镁的食物，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等 。
3、充足的慢消化主食
这几天由于激素的变化和血液的流失，会导致血糖容易变低，更容易感觉饥饿，所以这个时候特别容易向往甜食 。而甜食只会让血糖波动幅度更大，不仅容易增肥，还会很快陷入二次饥饿，形成恶性循环 。所以，这几天的主食要选择慢消化的复合碳水，例如红豆黑米饭、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窝窝头、低糖的全麦切片、麦片葡萄干粥等等，确保一整天的血糖处在一个平稳的状态 。
4、充足的好脂肪
如前所述，这个时候有的女人会对脂肪表示特别的青睐，但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了，因为经过油炸过的食物，所含的脂肪成分已经发生变化，生成了一些促进衰老和疾病的产物，例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等 。所以，应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物，因为这些食物所含的欧米伽-3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于维持经期稳定的情绪 。
除了以上几点，还要多喝热水，适当活动，促进身体血液循环，帮助经血顺利排出，如果喜欢喝红糖水，每天不要超过20克，毕竟糖分是纯热量，不利于体重控制 。如果不喜欢白开水，推荐大麦茶、苦荞茶、红豆薏仁红枣水，既能补充水分和营养，而且喝起来会有一股醇香和清香，不会觉得寡淡 。
经期禁忌
1、不能捶腰
在经期的时候你可能会出现腰酸背痛的现象，但是不要捶腰，如果你是随意的用力捶打你的腰背，那么往往就会加强你的腰背酸痛的感觉 。对于腰背的捶打就会使盆腔的充血而加重和血流的加快，就会导致月经的过多，和经期的延长 。
2、不能喷香水
闻香识女人 。女人爱香水，天经地义的事情，但是香气过浓的话也是会致病的 。香气是善于窜走的，还加入了人工的芳香剂，虽这些化学的香精物质，会对人体得呼吸道和皮肤及中枢神经产生一些不良的作用 。
3、不穿尖头鞋
【来月经吃什么最好 月经期间吃什么有好气色】是个女人的话应该都会有那么几双尖头鞋吧！但是长期的穿着尖头的鞋是可能会导致长出鸡眼的，甚至是导致足部的畸形，尖头鞋得鞋头是又窄又扁的，在设计是上面是存在伤脚得危害的，长期穿着容易磨损的脚部鞋子的话 。就会造成脚趾的互相挤压，而变形 。在月经的时候不妨穿上一双休闲的鞋子吧！
4、不穿紧身裤
在月经期的时候最好是穿透气性比较好、吸湿性强得棉织内裤，还要注意的是要穿稍宽松一点的内裤和裤子，不要穿紧身裤因为会使局部的毛细血管受到挤压，影响血液循环，增加会阴的摩擦，会容易造成会阴充血的水肿 。
5、不能拔牙
妇女经期，唾液中纤维蛋白酶原的前体激活物增加，达到最大值，当拔牙伤口与唾液接触时，可破坏伤口的凝血块，并引起出血或出血时间延长，病菌易乘虚侵入，引起干糟症 。这种病常常发生在拔牙后3至4天拔牙侧出现持续性疼痛，可放射至半侧头面部，局部颌下淋巴结肿大，低热、全身不适，出现张口困难，创口出现黄白色或黄绿色腐败物，嗅之有臭味；牙槽窝凝血块溶解，牙槽骨暴露及坏死等 。
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