当胸椎向后弯曲 。程度超过了正常的生理曲度 。我们把这个症状定义为驼背 。研究表明 。长时间保持静止体态 。如久坐、开车 。或工作中需要经常头部前伸的人群 。患驼背的概率较大 。
文章插图
驼背不仅会影响个人的整体气质 。还会让脊柱活动受限和呼吸系统的减弱等 。但其危害远远不止这些 。快来看看还有哪些？
文章插图
驼背的危害
【驼背的危害 如何改善驼背问题】1
导致腰椎间盘病变 。驼背可显著增加第五腰椎至第一脊椎椎间盘的负荷 。很可能导致腰椎间盘病变 。以至于第五腰椎至第一脊椎可能出现滑脱 。即便手术治疗也不能达到理想的治疗效果 。
2
使后背疼痛 。驼背使胸椎伸肌过度疲劳 。导致肌肉疲劳 。使后背疼痛 。
3
会影响肩膀的活动功能 。例如 。重度驼背的老年人通常无法抬高手臂 。
文章插图
驼背的自我改善
很多习惯都是造成驼背的原因 。例如种植花草、久坐、开车、划船、玩电脑游戏、画画、做针线活、画插图等需要长时间弓背的活动 。如果你发现自己有驼背迹象 。一定要自查一下自己有没有这些不好的习惯 。尽量在工作和生活中改掉它们 。尤其要格外注意自己的坐姿 。尽量保持身体坐直；弯腰驼背的坐姿显然会加剧驼背症状 。
文章插图
除此之外 。还可以通过拉伸运动来改善驼背 。下面的动作学起来 。让你拥有更良好体态 。
拉伸动作
NO.1 收缩菱形肌以达到拉伸胸肌的效果
拉伸胸肌 。收缩背部菱形肌是一种简单有效的拉伸胸肌的方法 。而且在任何场合都可以实施 。
文章插图
NO.2 平躺于垫枕之上
如果在拉伸胸肌时感到不适 。那么可以把垫枕放在后背胸椎位置 。使双肩悬空 。放松肩膀 。使肩膀自然下垂 。以达到拉伸胸肌的目的 。
文章插图
NO.3 使用毛巾辅助拉伸
可以用双手在身后握住一条毛巾的方式 。来拉伸胸肌和肩关节 。
文章插图
NO.4 泡沫轴辅助胸椎伸展
可以使用泡沫轴加强伸展脊柱的程度 。用适当的力量在每节椎骨上滚动施压 。
文章插图
推荐阅读
- 东安子鸡怎么做才好吃？
- 杨幂穿搭 时髦显腿长
- 一至四级主任科员与乡科级正副职有哪些异同点？
- 你觉得长沙哪里的东安子鸡做的最好？
- 苕皮这样做，比吃肉还香，别只会包着泡萝卜吃 苕皮的做法
- 四级主任科员晋升三级主任科员有什么条件？
- 你都知道哪些美食的由来？
- 炸酱怎么做好吃 蘸菜拌面都非常香
- 一级调研员和二级调研员有什么区别？