体育中考800米跑步技巧 800米的训练方法( 二 ) _经验知识

弯道跑的技术要领：
1.右腿前摆时膝关节稍内扣。并以前脚掌内侧着地
2.左腿前摆时。膝关节稍朝外。用前脚掌外侧着地
3.右臂摆动力量和幅度应大于左臂。

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弯道跑的训练方法：
1.弯道变速跑：直道放松跑。进入弯道加速。
2.弯道起跑：起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向。便于起跑后有一段直线加速距离。跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。
3.原地内倾摆臂练习：两脚前后开立。身体稍向左倾斜。右臂摆动幅度大于左臂。
4.加速进入弯道练习：运动员距弯道30米左右。开始加速跑进入弯道达最大速度。以正确身体姿势完成弯道跑。
5.放松出弯道跑练习：在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性跑出弯道。出弯道时身体放松。体会身体自然调整。练习弯道和直道的衔接。
四
“极点”的处理方法
800米跑时。由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动。跑到一定距离时。会出现胸部发闷。呼吸节奏被破坏。呼吸困难。四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点” 。作为中考项目。重要的是发挥自己的最好成绩。所以在训练中。应当将“极点”的处理方法作为训练的内容。那在训练中如何体现出来“极点”处理的一般方法：加强呼吸的深度。适当放慢跑速。但在具体的实践中。如何掌控因人而异。在训练中要有目的、有意识的让学生体会、比较不同的处理方法所产生的效果有什么差异。最终使每个学生根据个人实际情况和特点。确定并掌握合理处理“极点”的方法和机巧。以便尽快度过“极点”出现“第二次呼吸” 。最终取得好成绩。

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五
800米跑的影响因素
1.一定要让身体适应这个强度。谁第一次长跑都不舒服。不是肺活量的问题而是你的身体不适应。一定要坚持长跑。让自己身体适应起来。
2.气温因素。一般中考气温都很高。温度高耗费体能大。
3.临场心理。真的很重要。一定要让自己想到跑步就非常兴奋而不是害怕的没劲了。真到考试的时候临场爆发会让你自己都想不到。
【体育中考800米跑步技巧 800米的训练方法】4.饮食问题。别吃油炸食品。正常饮食。营养均衡。
5.跑步方法。一定找到自己适合的节奏。前面快还是后面快。只有自己了解自己。
6.调整呼吸。肺活量好的三步一吸气。不行的两步(我就用的两步)两步一呼。两步一呼。用鼻子吸气。用嘴巴呼气。这样做绝不会岔气。比你乱呼吸起码能快。

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对于参加体育中考学生而言。训练的内容较多。800米训练只是其中的一项。在训练过程中。特别是训练计划的安排上要全面统筹。分阶段重点突出。确保每个项目都能取得好成绩。即使在800米跑的训练中。训练的内容、方法和重点等也因人而异。要做到训练具有针对性、目的性。首先必须清楚的了解学生的实践情况和个体特征。在此基础上科学合理地安排训练计划。确定训练的内容、方法和每次训练课的运动量和运动强度。使训练工作尽可能达到高效。让学生在考试中取得满意的成绩。