体育中考800米跑步技巧 800米的训练方法

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大部分初中生提到800米感受到的都是被支配的恐惧。刚跑没两步就肚子痛的生理反应。到了后半段腿简直不是自己的。每一步都想放弃。几乎每个学校。每个学期都会对学生进行一次体测800米那是必需有的项目。那么如何来提高自己的800米跑的成绩呢?
800米跑是一项既需要速度又需要耐力的运动项目。也是一种有氧与无氧运动相混合的典型运动项目。800米跑对有氧供能和无氧供能的要求都很高。消耗大量的体能。容易出现消化系统功能产减弱。针对中考生训练的特征要求。自己结合自己的训练实践及平时观察的结果。800米训练的相关问题进行探索和研究总结出以下几点。希望对大家有有所帮助。
一
重视起跑技术的训练
在中考中。800米跑一般采用不分道跑。这就造成起跑后考生为了抢占有利的位置。相互拥挤到一起。像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生。有些考生会因此而不能完800米的测试。所以。在平时训练中教练员应重视起跑训练。由于800米跑是弯道起跑。弯道起跑的抢位是800米跑起跑技术的关键。从技术角度讲。站在外侧起跑的时。在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向。迅速发挥速度。直线快速争取领先位置。进入弯道后。争取在弯道内侧占据有利位置。领先后稍作调整。控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置。不要强行超越。应跟随领先者身后跑。把握时机。在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。内侧起跑。要尽可能发挥速度。争取抢占有利位置。

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二
把握好节奏感
800米跑作为中考项目而言。抓好节奏感是训练的重点。也是提高成绩的关键。根据800米跑的过程特征。可以把800米跑的节奏用四个200米分段。第一个200米为加速段。就是采取起跑后迅速发挥速度。一直快跑至抢到有利的位置。第二个200米为持续段。也就是开始有计划。有节奏的途中跑。第三个200米为克服困难段。就是怎么样处理“极点”问题。第四个为200米的冲刺阶段。考生为了能取得很好成绩。第一个200米速度相对的要快。第二、第三个200米要做适当的减速调整。在这过程中。身体各器官系统机能也逐步达到最高水平。为最后阶段的冲刺做好准备。最后阶段应毫无保留地全速跑。如果按两个400米跑计算。则应该前400米比后400稍快或基本相当。也就是说在800米考试中体力的分配方案。采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定。能保证需氧量和供氧量平衡。能源物质不断输入组织。使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏。要么是开始过快。最后无力。要么是开始过慢。后面体能得不到充分发挥。

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节奏训练的方法：
1.先测定每个考生的200米、400米、600米、800米、不同长度的成绩。
2.根据测定的成绩。测算核定200米、400米、600米、800米的训练目标（阶段目标和最终目标）。
3.根据设定成绩。进行200米、400米、600米的反复练习。并根据训练效果及时调整计划。适当增减运动量和运动强度。
4.进行200米、400米、600米的定时训练方法。确定考试800米跑的节奏。并反复练习。使之建立和形成较正确的个人800米节奏。
5.与水平相当、技术相近或略高的考生一同训练。采用跟随跑的方法。强化节奏。
6.把各分段的节奏感训练逐步综合到800米跑中。使之与800米跑全程节奏结合起来。为提高成绩服务。
7.老师针对每个考生的基本特点和情况。按第一个200米、第二个200米、第三个200米、第四个200米力量分配顺序跑法。设计出每一个200米分段的速度强度。
8.在不同场地。不同气候。不同的天气状况下进行800米训练和测验。经过上述反复的长期训练。使考生逐步建立起节奏感。并形成动力定型。
三
注重弯道跑的技术训练
弯道跑与直道跑在技术上有较大的差异。弯道跑的正确技术：身体向内侧倾斜。右手摆臂幅度略大于左手。右脚掌均为内侧着地。在800米训练中。弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使学生在长期的训练过程中。逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外。要养成弯道跑时不超越人的习惯。因为超人要从外圈超。跑步距离增加。浪费体力。