【如何练胸最快最有效 5个细节决定练胸效果】
胸肌算是身体上半部分比较大的肌群 。胸肌的主要生理作用是帮助肱骨内收 。在上肢固定不动时 。可以帮助上提躯干 。以及上提肋骨帮助吸气 。一个强壮发达的胸肌 。不仅对身体健康有帮助 。在视觉上也给人充满力量 。阳刚的感觉 。
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胸肌好不好看 。关键在于形状而不是大小 。左右对称 。大小有度的胸肌 。才应该是大家追求的 。那么怎样才能将胸肌练得更有型呢？首先要注意这几个细节：
1、卧推凳不要固定死 。对于练胸来说 。卧推的确是个很好的动作 。但是如果总是固定在平面凳子上做动作 。训练的效果也会递减 。角度的调整 。会对胸部起到全方面训练的作用 。
2、做绳索夹胸时 。手肘的角度要固定 。以便对胸肌起到更好的刺激作用 。
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3、做练胸的动作时 。不要忽略肩胛骨的后缩 。因为肩胛骨后缩能稳定肩部 。降低肩膀受伤的风险 。
4、做杠铃卧推时 。对于握杠的间距不是很清楚 。不同握距训练的目标肌肉不同 。间距大的训练到的大部分是胸肌 。间距小的则是三头肌训练较多 。所以根据需求选择就可以 。
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5、 不要在练胸之前先练三角肌或三头肌 。很多锻炼胸部的动作 。都是需要多关节参与的训练动作 。如果在做胸部训练之前 。就让三角肌或三头肌这两个肌群疲劳 。那么对于练胸的效果也会有一定的影响 。
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