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简单习惯让你每天年轻一些

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【简单习惯让你每天年轻一些】在这个浮躁很快节奏的社会中，我们每天面临着来自学习，工作，生活等各方面的压力 。面对着这些压力，我们怎样才能让自己轻松自如一些，活的更年轻一些呢?
慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。你的呼吸也会影响到身体的其它生理功能 ， 比如血压、心率、血液循环、体温等 。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来 。例如 ， 做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以，你应该学会加餐 。
首先 ， 要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵 。
其次 ， 多食用鱼类，且要选择较小的鱼类 ， 比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
再次，不要忘记富含纤维素的食物 。专家推荐，每天摄入25克纤维素食物 ， 如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其它富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。
最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充 。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益 。
该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。但事情并不完全是这样 ， 因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时，保持睡眠环境黑暗而安静 。要记?。?认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉 。
随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 。当我们的身体按照音乐节奏运动时 ， 我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事 ， 比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的“跳舞”每周至少需要两次 。
感情交流
人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流 。这种交流既包括和朋友的 ， 也包括与亲人子女的 。
其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们 。同时，订阅一本有关爱心的杂志 。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来 ， 压力也就会随之消失 。
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品 。

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