跳绳的好处和坏处零基础跳绳入门，看这一篇就够了( 二 ) _经验知识

文章插图
▲而且很多选择跳绳的人就是看中了它在家也能进行的特点。不过为了照顾邻居们。还是选择一个跳绳垫进行一下消音降噪比较好。

文章插图
▲而且跳绳垫表面涩涩的。防滑性能不错。对于新手来说安全性很强。
2、泡沫轴很多人抱怨绳也跳了。汗也流了。但是不但没减肥。腿还粗了！的确。跳绳无论是姿势不正确。还是拉伸不到位。都容易导致跳了半天不但没减肥。还腿粗的问题。好多小姐姐就是被这个问题吓得不敢轻易开始跳绳。

文章插图
▲所以跳绳后的拉伸非常非常重要。一定要保证运动后有足够的时间去做拉伸。

文章插图
▲而我也入手了一个泡沫轴利用自身重量来辅助拉伸。不仅能延伸肌肉和肌腱。它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

文章插图
▲主要是泡沫轴上面的浮点凸起按压在身体上可以更深层次的按摩肌肉和穴位。虽然仅仅是利用重力。但是力度也很强了。

文章插图
▲而且很多用手难以按摩或者拉伸到的地方。用泡沫轴辅助一下还是非常管用的。
3、运动内衣当然。不管是什么运动。小姐姐们都必须要穿着运动内衣。千万别穿日常的文胸。不然对于胸部来说是毁灭性的打击啊。

文章插图
▲我选择的是迪卡侬的这款高强度运动文胸。前开扣式方便穿脱。不像某迪品牌。穿是穿不进去。运动出汗后脱又脱不下来。

文章插图
▲上面宽宽的肩带和下面宽宽的底围。都起到了很好的支撑作用。

文章插图
▲最关键的是全包围款式可以最大程度地保护乳房在运动中不会大幅度移动而造成伤害。稳定性非常强。因此保护性也就非常强。
第三步：找好训练教程前面也说啦。跳绳虽然简单。是个人就会。但是姿势对不对非常关键！不仅决定着你能不能减肥。甚至决定了你会不会受伤。所以。在跳之前。一定要做好功课。包括如何热身。如何拉伸。以及如何才是正确的姿势。另外还有怎么跳才能更高效的燃脂。
跳绳教学（不分年段、包看包会、详细分解动作细节、是你没有看过的全新版本）_哔哩哔哩_bilibili
这个是最简单最基础的教学视频。从如何调节绳子、握绳一直到如何弹跳不绊绳。都是最基础但是又最有用的满满干货！别觉得自己伸手跳跃就会跳哦。看完才知道自己有多少错误的小动作！
10分钟高效燃脂跳绳跟练（含热身、拉伸）_哔哩哔哩_bilibili
这个是我入门时跟练最多的视频。包括热身、拉伸。全程17分钟左右。跳绳时间10分钟左右。时间不长。容易坚持。而且一开始先不要上大运动量。防止受伤。一点点的加量比较好。
17种花式跳绳。动感音乐。初学者友好。你能跳到哪一级？_哔哩哔哩_bilibili
当你进阶后。单纯的双脚跳可能就会觉得枯燥了。那么这时候可以学一点脚花。既增加趣味性。又可以加大运动量。更高效燃脂。
第四步：建动感歌单最后的最后。当你变成高手或者不满足于跟着视频跳的时候。也可以开始建立自己的运动模式了。比如我就喜欢跟着动次打次的音乐来跳。在音乐的浸润下。连运动都变得轻松愉快。甚至遇到很燃的音乐时。双脚都停不下来了呢。
1、君が好きだと叫びたい（灌篮高手主题曲）这首歌。不用多介绍了吧？就算零零后也应该会喜欢吧？更别说开口跪的八零后九零后了。反正我是一听就上头。每一次跳跃都有一种自己在投三分球的感觉。没办法。神一般存在的歌曲。
2、火花（韩语。高耀太）这首歌的评论区里一句“听这首歌的人都老了”让我真是泪目。这首歌作为早期韩语歌曲被大家熟悉。而现在一听到。马上觉得我双腿开始狂蹬缝纫机了！
3、秒针（李克勤、王赫野）虽然左麟右李一直很活跃。但是去年这首《秒针》让大家又重新认识了李克勤这位歌者。这首歌的新潮曲风一出现就嗨翻全场。播放量更是火爆。谁能想到这激昂欢快的曲调。居然是首失恋歌曲啊。真是越听越上头。