跑步机和动感单车哪个好？ _经验知识

【跑步机和动感单车哪个好？】
跑步机是健身房里最受欢迎的有氧运动器械。没有之一。动感单车课程也是健身房里最受欢迎的团体课程。没有之一。
注意。本文所说的“动感单车”指的是健身房开设的动感单车课程。也就是说。如果你在健身房里独自骑原地自行车。或者在家骑原地自行车。哪怕跟着网上的动感单车课程练习。那也不是本文所说的“动感单车” 。原因为何。在本文中会有讨论。
既然这两个都是“没有之一”的运动。自然会引发将它们作一翻比较的兴趣。

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首先。跑步机和动感单车。都算是有氧运动。
不过动感单车课程中。会有一些间歇性的动作。比如快速冲刺。更像是高强度间歇训练。因此。动感单车课程更像是有氧运动和高强度间歇训练的混合。但总体上。动感单车仍就可以算是有氧运动。
其次。由于都算是有氧运动。因此用它们来减肥。效果都会不错。
从运动耗能来看。跑步机通过设置不同的速度和坡度。1小时的热量消耗从约500千卡至1000千卡不等。无坡度。在每小时10公里的速度下（经过一段时间锻炼后。大多数人可接受的跑步速度）。1小时热量消耗约为600千卡。
一小时的动感单车课程耗能约在500至700千卡之间。由于健身房的动感单车课程大多会分为初、中、高三种难度层次。因此不同难度级别的热量消耗会有些差异。
第三。运动效率大不同。
跑步机都是每个人独自使用和练习。锻炼效果的好坏完全由每个锻炼者的训练水准来决定。在现实操作中。在跑步机上凭感觉跑（没有计划、没有安排）是普遍情况。跑累了就停止。
动感单车课程却不同。课程内容是由专业教练事先设计好的。前后顺序、难度层次、动作次数、持续时长等都会考虑到。同时。有教练现场带领、指导和督促。有众多小伙伴一起同堂训练。配合节奏感强烈的音乐和灯光。创造出优质的训练氛围。在这样的环境中。锻炼者能够发挥出更大的运动潜力。运动效率和效果无疑也会更好。
从运动氛围影响运动效率的角度看。独自骑原地自行车或在家一个人跟着视频练动感单车。都和在跑步机上跑步差不多。御行君之所以在本文开头说。一个人骑原地自行车不是动感单车课程。恰恰是因为前者无法创造“运动氛围” 。而有无“氛围” 。差别很大。

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从前述讨论可见。这两种运动并没有“谁更好”的问题。锻炼者需要考虑的。应该是“谁更适合”的问题。
（1）如果你的体重过大
这主要是考虑减少对下肢关节的冲击。特别是新手跑步。由于姿势不正确、腿部肌肉力量弱、盲目的大跑量等因素。在连续地、长时间地脚步着地冲击下。会存在较高的受伤风险。
动感单车训练。没有跑步那样的持续冲击。只要姿势正确。对于膝关节是非常安全的。且有教练现场指导以及和健身小伙伴相互面对面交流。即便姿势不正确。也可以得到快速纠正。
（2）如果你想更好地锻炼心肺
普通人大多采用中低强度匀速跑。也能较好地锻炼心肺功能。不过。动感单车训练中。通常都会安排一部分高强度训练。比如多次不同阻力爬坡、多组1分钟高速冲刺等。这些训练可以令心跳立即拉升到锻炼者的承受上限附近、呼吸也随之急促起来。
在做这部分高强度训练时。许多人会感觉自己受不了。但看到旁边的同伴们都咬着牙坚持。你也会不好意思先承认失败。也会咬着牙坚持。一边还有教练大声喝着口令激励。于是你就坚持下来了。心肺功能就在这样一次一次的反复锤炼中。得到了有效提升。
（3）如果你想在初期更快地减肥
建议多去健身房上动感单车课程。有三个理由：一动感单车课程中的组间休息。可以有效缓解运动的“痛苦感” 。二动感单车的运动氛围好、运动效率更高。三动感单车课程有难度分级（第二和第三点前面已经谈到）。这几点都要比在跑步机独自跑步强。
看来。对于运动新手来说。动感单车似乎更胜一筹。不过。锻炼者不应将这种比较和判断绝对化。因为随着体能和运动水平的提高。动感单车的上述三种“优势”都会被抹平。比如跑步也是可以设计成高强度间歇训练的。只不过刚开始时锻炼者尚不具备这样的运动能力。