肌肉激活之后 。最后一步需要进行整体热身 。也就是充分调动全身肌肉群 。
可以先从徒手动作开始 。再到轻重量 。逐渐增加重量 。直至正式重量 。前面所有的热身才算结束 。
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比如训练胸肌 。可以先做50个俯卧撑 。再使用空杆做卧推 。接着每次增加5KG或者10KG 。直到正式重量 。
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比如训练背部 。可以先做40个引体向上 。再使用25KG的重量做高位下拉 。之后每次增加5KG 。直到正式重量 。
写在最后的：
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在做正式的力量训练之前 。一定要热身 。只是简单地跑步 。不但达不到热身效果 。还会增加受伤的风险 。
一次正式的热身训练 。需要经过4个过程：肌肉牵拉、动态拉伸、肌肉激活以及徒手动作和轻重量过渡训练 。
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通常夏天热身时间10分钟 。冬天热身时间15分钟 。尤其是天气较冷的前提下 。需要适当延长热身时间 。
如果你训练前不热身或者热身非常随意的话 。那么从现在开始 。就按照这4步方法操作 。后面的训练会更加轻松 。
【如何正确热身运动 快速激活全身肌肉】
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