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儿童补钙吃什么 决定孩子成长的关键

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儿童补钙吃什么 决定孩子成长的关键

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孩子的成长是每位做父母最关心也是最担心的 。现在的宝宝生活条件优越，也很顽皮 。宝宝的娱乐场所也很多，每次消耗大量的能量 。可能在玩一会就会找吃的补充能量 ， 那么这时做父母的应该给宝宝吃什么呢？玩耍后又该吃什么最好呢？
孩子运动后需要补充什么营养物质
运动后的孩子很累很饿也很渴，希望快速的补充能量 。
1、蛋白质
蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质 。瘦肉中蛋白质含量最多 。儿童一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克 。
2、水
参加运动的孩子，只有保持良好的水营养 ， 才会有良好的体能 。比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝 。在运动中 ， 每15～30分钟补充100～300毫升水 。
运动后会感觉到很渴 ， 这时我们只能补充一点点 ， 不能喝太多 。
3、维生素
如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱 ， 以及引发多种病症 。一般天然食物中就含有各种比例适宜的营养素，因此，只要孩子能什么都吃，就能获得足够的维生素 。
但值得注意的是，过量摄入维生素同样会导致不良后果 。
4、脂肪
脂肪是人体内含热量最高的物质 。脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量 。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30% 。
一般正常活动的人每天摄入25克左右的油(油食品)脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克 。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉 。
5、糖
一日三餐中都在补充糖分，所以在孩子运动前不必要补充大量糖分 。
糖也是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质 。一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求 。肌体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时 ， 不需要额外补充糖 。
6、无机盐
儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间 ， 由于大量排汗 ， 导致盐分随汗液流失 ， 必须即时补充 ， 才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳 。可以通过运动饮料补充无机盐 。
运动的时候，孩子在消耗能量的同时，其他营养素需要量也相应增加 。而且，运动会促进孩子的消化吸收功能，让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强，骨骼密度比同龄人高;运动也会提高孩子分解脂肪的功能，让他们胃口良好 。
因此 ， 这个时候补充营养也不会使孩子发胖 。
适合儿童的运动项目
1、选择好适宜的运动项目
幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段 ， 可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动 。所有这些运动都以增强体质 ， 娱乐身心为目的 。
2、怎样选择运动项目
运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果 。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习 。

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