如何快速锻炼手臂肌肉 4个动作解决 _经验知识

练手臂的主要动作是卧推。可是只单纯的做卧推。手臂并不能练得强壮。所以我们需要在卧推的基础上加上几个动作。

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1、上斜哑铃弯举练习。做上斜哑铃弯举动作的时候是需要将胸部靠在斜板上。要保持臀部收紧的状态。但同时需要保证手臂是可以自由运动的。最后放慢速度抓住哑铃完成弯举就可以了。

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2、哑铃颈后臂屈伸。坐姿。腰背部挺直。核心收紧。双手托住一只哑铃向上举过头顶。大臂贴头部。小臂向后弯曲。保持身体稳定。保持大臂固定不动。保持哑铃垂直于地面。肱三头肌发力带动手臂向上伸直。

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3、屈臂撑是很好的徒手复合动作。涉及到我们胸部的下沿。肱三头肌。以及三角肌前束。屈臂伸刚好可以涉及到胸背肩一体。可以很好的刺激到我们肩部核心的稳定性。

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4、杠铃弯举是很好的练二头的动作。刚开始不必追求太大的重量。选择合适的重量。收缩到位。顶峰时停留1-2秒效果更好。

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【如何快速锻炼手臂肌肉 4个动作解决】

如何快速锻炼手臂肌肉 4个动作解决