小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物 。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝 ， 能加快入睡时间 。
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显 ， 也可以帮助睡眠 。
而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
宝宝不睡觉？其实是家长不会哄
一、制定作息时间表
要是爸爸妈妈们想避免睡前一系列的事情所产生的不快，制作一张睡觉时间表对于这类的爸爸妈妈们来说市非常有必要的 。并且要是爸爸妈妈们格局实际情况调整完善晚上的作息，所产生的结果就是每天一到规定时间，自己的宝宝就会觉得马上要睡觉了 。
所以想要成功地让自己的宝宝能够规律睡眠 ， 爸爸妈妈们一定要做到的就是坚持规律作息 。并且还要做到的就是，作息表中最好还要规定每天晚上去宝宝的房间看宝宝的次数，一定要让宝宝清楚的明白，这个时间应该是睡觉时间而不是玩耍时间 。
并且希望爸爸妈妈们做到的就是晚上去宝宝房间看宝宝的时候，最好是缩短看望时间同时一定要保持安静 。要是爸爸妈妈们刚刚开始实施作息计划，千万不要做白日梦，想着几天的时间就能成功 ， 重点要在多花点时间、耐心 。
二、给宝宝一个睡眠伴侣
不单单是舒适的睡衣才可以让自己的宝宝放松然后慢慢地进入睡眠，另外的睡眠伴侣同样也可以起到相同的作用 。最好是让宝宝自己挑选一个洋娃娃、毛绒玩具、毛毯或者其他能够让宝宝感觉到安全感和舒适感的柔软玩具 。
三、进行放松的活动
不要想着宝宝在放肆玩耍以后可以马上安安静静地进入睡眠，宝宝其实和大人一样也是要求时间可以缓缓，放松身心 。可以给宝宝讲个小故事，也可以给宝宝来个睡前沐浴，这些办法都可以宝宝渐渐安静下来 。
四、让宝宝依偎着你
【宝宝不睡觉 这些小妙招让宝宝安然入睡】讲到哄宝宝，那么最好的办法就是抱起宝宝，让宝宝能够依偎着妈妈 。爸爸妈妈们也能通过和宝宝同事蜷进舒适的毯子里，另外的办法就是可以边哄宝宝睡觉边唱摇篮曲来作为额外奖励 。
五、创造安静的环境
设置睡眠模式可以很好地让宝宝准备入睡 。把宝宝房间的灯开的暗一点 ， 最好是拉上窗帘，让宝宝听一点慢慢地音乐，打开电扇还有别的能够轻微响声的物体，其实这样子做比彻底安静更加能够让宝宝能够进入睡眠状态 。要是家里别的地方有嘈杂声，比如客厅里面放着很大声的音乐，最好是把别的声音调低点 。
一岁的宝宝也许已经变得有点调皮了，他们会爬 ， 还有一些宝宝发育比较快的话已经开始学会走路，会叫‘爸爸’还有‘妈妈’了 。爸爸妈妈们要是想要让这样的一岁宝宝入睡真的是一件非常困难的事情，可是要是爸爸妈妈们学会去使用上面的一些小建议，在帮助宝宝睡眠方面肯定会有质的飞跃 。希望宝宝在这些帮助下都能够快一点进入睡眠，这样也就可以让爸爸妈妈们在晚上拥有足够的睡眠时间 。
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