为什么夏天胃口不好 夏天天气热没胃口怎么开胃


为什么夏天胃口不好 夏天天气热没胃口怎么开胃

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【为什么夏天胃口不好 夏天天气热没胃口怎么开胃】夏天胃口不好的人群应该吃什么开胃呢?如果你觉得天气热不想吃东西的话,为什么人一到夏天就没什么胃口呢?当你没胃口吃饭时也要吃点东西,不然会饿的很快,用零食来充当主食对身体也不好 。那么,夏天天气热没胃口怎么开胃呢?
1、为什么夏天没胃口
1、气温高对热食排斥
夏天气温本就高,所以人们从心理上就比较排斥热气腾腾的食物 。而且,环境高温作用于人体后,通过神经传导将高温刺激传给体温调节中枢,而后通过体温调节中枢与摄食调节中枢之间的联系,会对摄食中枢产生抑制性的影响,从而导致摄食量的减少 。
解决办法:建议将食物放至温热再开始食用 。当然,并不建议直接食用剩菜剩饭,因为剩菜剩饭容易滋生细菌,食用后易导致胃肠道疾病,引起腹泻,不利于身体健康 。
2、夏天运动少新陈代谢减慢
夏季一运动就会出汗,所以人们会尽可能减少活动量来避免出汗 。可是,运动减少,会导致机体新陈代谢减慢,能量消耗减少,胃肠蠕动减缓,从而进食的需求也会减少,导致食欲下降 。长此以往,会导致营养素的摄入不足,对身体健康不利 。
解决办法:夏天不能因为天热完全放弃运动 。建议每天早晨或傍晚进行适量运动,比如散步、跳舞、游泳等,增加能量消耗,促进胃肠蠕动,以增进食欲 。
3、水量补充不足
夏天气温高,出汗增多,体内水分流失增多,饮水量会比其他季节高 。可是,如果饮水量少了,会影响消化液的分泌,从而影响食欲 。
解决办法:建议饭前1小时适量饮水以保证分泌充足的消化液,从而增进食欲,利于食物的消化吸收 。
4、饮水量太大或果汁喝太多
夏季出汗增多,要多喝水,可是,如果大量饮水,胃内的消化液被冲淡,反而会影响消化功能而导致食欲不振,大量饮水会将有限的胃容积占用,也会导致食欲不振 。
另外,有人还会喝大量的果汁等甜饮料解渴,果汁等甜饮料中的糖分会使血糖升高而影响食欲 。还有,如果经常喝冰镇的饮料,还会妨碍脾胃的正常功能,造成脾胃功能失调,引起腹胀、腹泻呢 。
解决办法:勤喝水能补充身体水分,促进新陈代谢,但是绝对不是喝越多水越好 。夏天每日补充水分建议在3000毫升左右 。同时,喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水 。还有,不要喝太多冰水或冰镇饮料 。
2、能用水果冷饮替代吗
有些人一到夏天,吃不下饭时就用水果、冷饮等来代替正餐,这是一种不好的饮食习惯 。
首先,用水果、冷饮等来代替正餐,食物种类较为单一,容易造成营养素摄入不均衡,例如,摄取了过量的糖分,而蛋白质、B族维生素、铁、钠等营养素却摄入不足 。
其次,对于冷饮,大多高糖高脂肪高热量,如果吃太多容易发胖,而对于水果,如西瓜,虽然热量不高,但如果吃上大半个,热量也是不低的 。
另外,如果经常吃温度过低的冷饮,还可能对机体造成不良刺激 。
因此,当夏天吃不下饭时,不建议常用水果、冷饮等来代替,最好的办法是积极寻求合理的解决方法 。
3、胃口不好该怎么办
1、吃饭前适量喝点汤或冷饮,能解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制,如菜汤、鱼汤、肉汤等能促进消化液的分泌,有助于促进食欲,如果选择冷饮则不宜过量,且温度最好不低于10℃,因为温度过低反而会使得味觉反应变得迟钝 。
2、吃饭时可以搭配一些凉的粥类(如绿豆粥)、凉菜(如凉拌黄瓜)、凉汤(如丝瓜汤)等一起吃,既可以补充钠、钾等电解质和水分,又能增加食欲 。
3、在饮食中增加一些调味料(如葱、姜、蒜、食醋),可以刺激人体胃液分泌和改善食欲 。
4、高温天气下劳动或运动后,感觉胃口不好,建议适当休息后再进食,也可以先洗个澡让自己感觉凉爽舒适后再进食,同时选择一个凉爽的就餐环境 。
5、可适当选择一些吃了不容易腻、比较清爽开胃的食物,如:
凉菜:如酸辣萝卜丝、海带莴苣拌胡萝卜、皮蛋拌黄瓜、果仁菠菜;
凉汤:如丝瓜紫菜虾皮汤、海带冬瓜薏米汤、苦瓜黄豆龙骨汤、西红柿凉汤;
粥类:如绿豆粥、小米粥、红薯粥、八宝粥;
瓜果:如黄瓜、番茄、西瓜、桃子;

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