我们都羡慕魔鬼身材 。都以为是天生的体质 。
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在很多人旧观念里 。魔鬼身材需要天生体质好才能更快塑造 。有些是易胖体质总是减肥困难喝水都胖 。有些是虚胖体质增肌困难容易反弹 。恰恰人人都羡慕的易瘦体质坐着都能燃烧脂肪 。提高新陈代谢容易打造魔鬼身材 。事实真是如此吗?
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27岁吉娜是魔鬼身材的典型代表 。吉娜并非是易瘦体质 。曾经也是110斤微胖女神 。满脸圆润虎背熊腰毫无气质可言 。与现在55厘米腰围相比判若两人 。经过长期饮食控制和肌肉塑形变成现在魔鬼身材:巴掌蚂蚁腰、S好身材 。
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今天 。小白就来聊聊如何打造魔鬼身材 。通过这篇文章你将获得以下干货:
1.什么是魔鬼身材?
2.怎样练出魔鬼身材?
什么是魔鬼身材?很多人都爱看魔鬼身材 。那是因为魔鬼身材将近女性完美身材的典范 。看上去视觉效果杠杠身材妙曼 。那什么才是魔鬼身材呢?魔鬼身材确实有七大标准 。大致分为身材标准、身材维度 。
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身材标准:手臂纤细不失健美 。修长但不肥胖;双胸丰满匀称 。富有弹性柔韧;腰围纤细曲线柔和 。没有虎背熊腰;腹部平坦光滑 。肌肉紧致弹性;后背曲线优美没有多余赘肉;臀腿修长挺翘 。浑圆适度 。
身材维度:黄金分割5:8 。以肚脐为界上下比例的标准;肩宽等于胸围的1/2减掉4厘米 。看起来气质美;骨骼美匀称适度 。肌肉美拥有弹性协调 。肤色美需要细腻光泽 。
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那什么不是魔鬼身材?整个身材过胖过瘦 。腰腹肌肉细小无力 。身体肥胖臃肿虎背熊腰 。出现传说中梨型身材、苹果身材、H型身材等 。这就是典型非魔鬼身材
那什么情况才能塑造魔鬼身材?首先 。魔鬼身材需要标准体脂率 。减掉厚重皮下脂肪层和内脏脂肪 。保证标准身材前提下进行力量增肌 。所以魔鬼身材的塑造无关体质问题 。只要降低体脂率基础上肌肉增长 。不会轻易出现反弹复胖情况 。相反反弹复胖是没有通过正确减肥方式造成的 。如节食、减肥药 。
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其次 。魔鬼身材想要曲线美就需要力量增肌 。力量增肌能紧致肌肉、防止肌肉松弛、提升肌肉耐力 。让塌陷干瘪臀变成挺翘臀 。让肥壮手臂变得纤细有力 。这就是魔鬼身材必经之路 。
怎样练出魔鬼身材?标准体脂率前提下做力量增肌 。超标体脂率前提下做有氧减肥 。男性标准体脂率是15%-18% 。女性标准体脂率是20%-25% 。体脂率超标标准值的30%以上就需要跑步游泳等有氧运动 。减掉内脏脂肪 。
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想要快速科学打造魔鬼身材 。需要轻重量负重增肌快速提升肌肉耐力 。以抗阻力方式重塑肌肉线条 。蹬脚器就是利用弹力绳弹性和动作姿势做抗阻力训练好 。可以锻炼大肌肉群和小肌肉群 。塑造全身肌肉块 。
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1.甩掉拜拜肉
利用脚蹬拉力器的阻力 。拉伸手臂锻炼肱二头肌打造麒麟臂 。甩掉多余拜拜肉每次拉伸20个重复做5组 。
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动作要领
前脚掌踩在拉力器上 。夹紧手肘于两侧 。放松肩膀双肩下沉 。呼气用肱二头肌力量抬起向上停顿5秒 。
【如何瘦腰围 3个方法腰围瘦到55cm】双手反向握住拉力器柄 。吸气缓慢放下弹力绳至大腿前侧 。肩膀下沉不耸肩 。
2.卷腹增肌
脚蹬器抬腿卷腹 。利用悬空V型增强腰腹核心力量 。减少下卷腹赘肉 。紧致下腹肌肉让两侧腹肌向中间收拢 。每次15个重复做5组 。
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动作要领
前脚掌踩实脚蹬器上方 。双手握住向后拉紧弹力绳夹紧手肘两侧 。稳定上半身以臀部为中心向前蹬脚拉伸 。上半身顺势向后延伸 。
呼气收紧腰腹感受下腹收缩感 。吸气放松腰腹感受前后缩紧感 。
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