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16岁正常身高 怎么做可快速突破正常身高( 二 )

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人的身高在童年期上下四肢较对等 ， 到青春期就明显的出现下半身比上半身长，而青年期下半身不再增长了，而上半身脊椎骨仍继续生长，最后出现一个标准的成人体形 。
我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定相应的方案，在青春期以前给下肢骨创造性的发育条件 ， 至青春期以后，给脊椎骨创造生长以育的条件，充分发挥生长特点使身高达到标准 。
四、睡眠与身高的关系
人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，新生婴儿需睡18---20小时，儿童12---14小时，成年人7---9小时 ， 老年人5---8小时 。
研究证明，人长高全在夜间10点以后，这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用 ， 分泌率是白天的3倍，因此保证夜间充足的睡眠极为重要 。
床的软硬对身体长高也有一定的影响，过软的床发钢丝床过久下陷身体处于弯曲状态，对身体长高不利 ， 睡硬板床棉絮垫高度适中 ， 有利于身体伸展、翻身、对长高有益 。
枕头不宜过高过硬，以睡眠舒适为准 。温度适中不宜过冷过热，影响睡眠质量也影响身体的长高 。
一、网传增高的小妙方
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝 ， 注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！);
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质;
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳;
4、跳完绳后休息十分钟;
5、压腿 ， 每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带;
6、压完腿伸懒腰40次;
7、睡觉;
8、早晨起床时，重复5，6的动作;
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
二、韧性运动增高法
1、并拢两脚，笔直地站立 ， 把一条腿向后移开半步 ， 然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此 ， 连续做15～20次 。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称 。
2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10～15次 。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲 。
3、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次 ， 向短腿的方向扭转4次 。这动作 ， 可以使腰围紧缩 ， 体态娇美 。
4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住 ， 一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿 。连续做20-50次 。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛?。?而且能使腿部线条美丽 。
5、做一个长度一厘米 ， 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面 ， 再把肩膀向后面靠去，挺起胸部 ， 连续做20次 。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部 。
6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后 ， 以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次 。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高 。

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