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孕育一个健康的宝宝是每一个准备做妈妈的人的心愿，怎样才能孕育一个健康的宝宝很多的未妈妈们不是很清楚 ， 包括家里的长辈也不是很清楚 。孕育一个健康的宝宝首要条件是未妈妈们饮食合理搭配，营养均衡，生活有规律 。可是有的孕妈妈存在着失眠的问题，休息不好势必影响胎儿 。
激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的 。
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷 。
因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀 ， 对于稳定孕妇的心情十分重要 。
尿频
孕妇常发生尿频 。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频 ， 但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所 ， 就严重影响了睡眠质量 。
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱 ， 让孕妇总有"尿意" 。
另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎 。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病 ， 最后可能导致流产等严重后果 。
因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在 ， 比如感冒、念珠菌阴道炎等 。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一 。
除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适 ， 加重尿频 。
【孕妇失眠是什么原因 孕妇失眠的5大因素】饮食变换的影响
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏 ， 均衡的饮食很重要 。
必须尽量避免影响情绪的食物 ， 例如咖啡、茶、油炸食物等 ， 尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适 。
孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量 。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等 。
“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类 ， 一份蛋、豆、鱼类 。
食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担 。
有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了 。
但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致 ， 比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等 。
此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择 。
睡眠中抽筋
到了妊娠后期 ， 许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量 。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。
另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性 ， 引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋 。
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿 ， 尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖 。
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