孕妇失眠 孕妇睡不着怎么办


孕妇失眠 孕妇睡不着怎么办

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孕妇失眠怎么办
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠 。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡 , 但不要喝太多,以免应要频频上厕所而无法熟睡 。
3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着 。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 , 优于安眠药、无副作用 。准妈妈可以试试以下招数:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效 。
(3)临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡 。
(4)洋葱适量捣烂 , 装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡 。
孕妇失眠的原因
1、激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠 , 这是由体内激素水平的改变引起的 。
【孕妇失眠 孕妇睡不着怎么办】在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,适度的压力调适以及家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要 。
2、饮食习惯的改变
饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也很重要 。
尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量 。
3、尿频影响睡眠
怀孕期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇尿频困扰,严重影响了睡眠质量 。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇要避免感染 。
除了调适心理压力外,孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况 , 这都会增加心理的不适,加重尿频 。
4、食物过敏
过敏是比较容易忽视的失眠原因 , 尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担 。要注意观察尽量避免过敏食物 。
5、半夜容易抽筋
许多孕妈妈大都容易抽筋,也容易引起睡眠质量不好 。
如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多 , 都很容易让血液偏酸性 , 引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋 。
孕妇失眠吃什么
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免食用引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等 。
尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状 。
不妨试试一些治疗失眠的食物 , 通过调整饮食改善睡眠质量 。
比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。

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