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孕妇吃什么 这样吃对准妈妈最好( 十 )

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10、维生素
如果准妈妈孕期贫血的情况比较严重，可以请医生给你开补铁剂服用，补铁剂会导致孕妇肠胃不舒服，而且通常容易引起便秘，准妈妈可以吃些富含纤维素的食物缓解 。
患有贫血的准妈妈最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重 。因为茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收 。
其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用 。
11、菠菜
这是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物 。如果不爱吃胡萝卜 ， 那就多吃点蔬菜 。
贫血的人除了吃补血的蔬菜之外，还可以多吃一些较深颜色的食物 ， 如：红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等这些食物都是最好的补血食物 。
12、动物肝脏
猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富，吸收好，每周吃一次动物肝脏对预防贫血很有好处 。
13、动物血液
含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收 。经常食用动物血和豆腐做的羹汤，具有良好的防治缺铁性贫血的作用 。
14、鸡蛋
含铁量丰富，而且还可帮助孕妈咪滋阴润燥、扶助正气 ， 使身体更健康 。
15、黑木耳
补血最重要的就是要多吃一些含有铁性的物质，因为铁元素是是可以帮助人体补血的，含铁性的食物还是有很多的，所以大家平时一定不要挑食，
不喜欢吃的食物也要吃一些，挑食是容易造成营养不良的 。
孕妇喝什么牛奶好
1、纯牛奶
纯牛奶是优质蛋白的来源，内含丰富的氨基酸，消化利用率同蛋类相当，高于肉、米饭、面包等 ， 应成为餐桌首选 。
如果每天吃250毫升可获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给标准的40%，再从其它食物中摄取一定的钙 ， 基本可以满足要求 。
很多孕妇喜欢通过食用钙制品的方式来实现自身对于钙质的需求，但是实际上 ， 养成每天喝一杯牛奶的好习惯对于满足身体对于钙质的需求更有帮助哦 。
当然 ， 要注意的是，孕妇喝牛奶主要是为了补充钙质，因此，选择纯牛奶能够更好的实现补钙的目标哦！
2、酸奶
酸奶的原料就是牛奶，鲜牛奶经巴氏法消毒后加入有益的乳酸菌，再经发酵作用而制成发酵的乳制品，这就是酸奶 ， 经过这样的加工后，不仅促使人体对牛奶中的营养成分的消化吸收大大增加，而且具有很好的保健功能 。
孕妇怀孕期间最容易便秘，这对身体的伤害很大，益生菌酸牛奶就很好，可以缓解便秘 ， 对身体吸收营养也很好 。
益生菌是指有益于人类的生命和健康的一类肠道生理细菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌 。目前市面上各种酸奶制品品种繁多 ， 有凝固型的、搅拌型的，还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各人不同口味的果汁型酸奶 。
不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌，这些乳酸菌在人体的肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质，因此酸奶对人体有较多的好处
3、常温奶
采用超高温灭菌法，能将有害菌全部杀灭，保质期延长至6个-12个月，无须冷藏 。但营养物质会受很大损失 。
4、还原奶
奶粉不得用于巴氏消毒奶，但常温奶、酸奶及其他乳制品可用 ， 但必须标明原料为“复原乳”或“水和奶粉” 。
5、生鲜牛奶

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