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孕妇吃什么 这样吃对准妈妈最好

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孕妇吃什么 这样吃对准妈妈最好

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孕妇在怀孕期间需要注意的问题有很多，其中孕妇吃什么，是很多准爸爸们伤脑筋的问题 ， 就怕不注意会影响到宝宝的健康 ， 那究竟怎么吃才最好呢？今天小编就为准爸准妈们介绍一下孕期饮食的相关知识 。
目录
1、孕妇饮食注意什么 2、孕妇不能吃什么
3、孕妇吃什么水果好 4、孕妇吃什么补钙
5、孕妇上火吃什么好 6、孕妇吃什么对胎儿好
7、孕妇贫血吃什么好 8、孕妇喝什么牛奶好
9、孕妇精选食谱
孕妇饮食注意什么
孕妇在怀孕期间需要注意的事项有很多，其实孕妇的饮食更是值得我们注意的，也是让很多准爸爸都伤脑筋的问题，有的孕妇认为在这段时间就应该多多进补，多吃一些有营养的食物，其实这也是一个误区，那到底应该注意什么呢？
1、摄入充足的热能
从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量 。
2、摄入足量的优质蛋白质
蛋白质是人体重要的营养素 ， 参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给 。
3、摄入适量的脂肪
以植物性油脂为主，在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇，但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪 。
4、糖类不能少
糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用 。
同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用 。
5、维生素要适量
维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小 ， 但与人体健康密切相关 。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量 。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入 。
6、注意合理的营养搭配，平衡膳食
孕妇的饮食必需富含各种营养素 ， 营养合理搭配，既无不足，也不会过剩 ， 营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产 ， 营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症 ， 造成难产 。
合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。同时注意饮食的多样化 ， 做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食 ， 也不挑食 。
7、不宜高脂肪饮食
医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物 ， 会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌 。
同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康，大量医学研究资料还证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向，而且与长期高脂肪膳食有关 。
如果孕妇嗜食高脂肪食物，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。
8、不宜高蛋白饮食
医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳计分泌稀少，故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克 。
但是，孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲 ， 增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡，研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。

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