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孕妇吃什么 这样吃对准妈妈最好( 九 )

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10、莲藕
莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用 。
11、大豆
豆类是重要的健脑食品，如果孕妇能多吃些豆类食品，将对胎儿健脑十分有益 。
例如，大豆中所含相当多的氨基酸和钙，正好弥补米、面中这些营养的不足，黑豆的健脑功效甚至更优，而豆腐可以为孕妈提供蛋白质等 。
孕妇贫血吃什么好
1、橘子
橘子是非常好的补血水果 ， 它含有丰富的果酸、维他命和微量元素硒，能帮助肌肤保持湿润，并抗氧化，促进胶原形成，增强弹性，美白润肤，减少色斑和黑色素的形成 ， 减少细小皱纹，恢复皮肤光泽的作用 。
2、石榴
石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成 分，果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质 。
还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸 。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润 。
3、猕猴桃
补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质 。猕猴桃中的微酸，能促进肠胃臑动 ， 减少肠胃胀气，改善睡眠状态 。含有的丰富果胶，可降低血中胆固醇 。
4、樱桃
能有效抵抗黑色素的形成，使皮肤嫩白光滑，面色红润，并能促进角质层的形成还可以缓解贫血 。
如何改善的好：顾名思义要想调理气血两虚，那么就应该将补气与补血相结合 。还可以搭配古方雪彦茶，以求达到气血双补的目的 。
一日三餐要注意饮食营养的搭配，坚持喝山药薏米芡实粥和生姜红糖水 。充分保证睡眠的质量 。
5、桑葚干
含铁丰富 ， 补血又美容 。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克 ， 无愧于水果中“补血果”的称号 。
一般建议将桑葚干煮粥吃 ， 每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用 。
6、红枣
红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸 。药理研究证明：红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成 ， 并能增强骨髓造血功能 ， 增加血液中红细胞的含量，从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性 。
红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份 。中医认为红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神、缓和药性等作用 。
7、草莓
草莓属浆果，草莓中富含铁 ， 其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍 。
对于准妈妈来说，没有一种水果是绝对禁忌的，但大量食用，有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了，由于水果大多含糖量较高 ， 而其脂肪、蛋白质含量却相对不足 。
因而过多摄入水果不仅容易造妊娠糖尿病 ， 也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入 。
8、叶酸
叶酸作为一种能预防胎宝贝神经管畸形的维生素，已经在孕妈咪中得到了较广泛的应用 。其实，叶酸还参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防贫血 。
9、瘦肉
因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收，怀孕时孕妇血液总量会增加，从而保证能供给胎儿足够的营养 。当孕妇血液总量增加时，血红蛋白也需要同步增加，铁是血红蛋白的重要原料，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。
如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。

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