锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怀孕一个月 准妈妈怀孕一个月呕吐怎么办( 四 )

睿知


5、铁
需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨 。
准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收 ， 尽量分开食用 。
怀孕一个月的饮食宜忌
怀孕一个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给 ， 还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等 。
1、叶酸
莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬 。
2、钙类
虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜 。
3、蛋白质
鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类 。
怀孕1月忌吃食物
怀孕一个月 ， 有活血通淤、收缩子宫功效的食物不要吃;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状 。
1、水果
龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃 。
2、腌腊制品
腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠 。
3、辛辣制品
辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末 。
怀孕一个月的食谱
怀孕一个月 ， 孕妈妈并没有明显的感觉 。但这个时期对胚胎的着床和发育至关重要 ， 因此在饮食方面不同孕前，这时应注重补充叶酸、铁和蛋白质 。给大家推荐四款美食的详细做法，教你完美搭配食物，同时又能获得所需营养 。
补蛋白食谱：蛋肉糕
食材
猪肉馅100克、鸡蛋1个、食盐适量、酱油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小葱适量 。
做法
1、在三分肥七分瘦的肉馅中加入剁得碎碎的葱末 。
2、倒入适量酱油和料酒 。调入淀粉和盐 。
【怀孕一个月 准妈妈怀孕一个月呕吐怎么办】3、再倒入少许清水搅拌均匀 。
4、把搅好的肉馅用小勺在碗里(或者用模具固定)按平 。
5、在上面放1个生鸡蛋 。把蛋肉糕的雏形放到已经上汽的蒸锅里，中大火蒸十五分钟 。
功效：蛋肉糕是道老少皆宜的美味，鸡蛋跟猪肉的结合，能够给孕妈们提供丰富的蛋白质 。
补维生素食谱：玉米汁
食材
甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油适量 。
做法
1、甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒 。
2、把玉米粒倒入锅中，再倒入清水 。
3、大火煮开后，撇掉浮沫 ， 改成中小火煮10分钟左右 。
4、稍凉后将玉米连汤汁1起倒入搅拌机中，搅打出桨 。
5、将打好的玉米浆过滤 。
6、将玉米汁倒入杯中，再根据个人的口味调入蜂蜜或者白糖 。
功效：玉米含有大量维生素E，可增强人的体力和耐力，常吃玉米制品可提高免疫力 。
补维生素食谱：土豆浓汤
食材
土豆200g、洋葱50g、培根100g、大蒜2瓣、鸡汤块1块、淡奶油50ml、欧芹碎适量、黑胡椒碎适量、芝士粉适量 。
做法
1、培根切碎 。
2、洋葱切丝，蒜切片 。
3、将土豆去皮切成小片 。
4、将培根用干锅煎出油份 ， 表面金黄后盛出备用 。
5、锅中加少许油 ， 爆香蒜片和洋葱，加入土豆片翻炒，加入适量的水和鸡汤块后煮制10分钟 。
6、暂时离火，将搅拌棒直接插入锅中启动，数十秒后就成了均匀细滑的浓汤 。
功效：土豆浓汤味道浓郁、口感顺滑而且营养丰富，配上几片烤过的面包就是1份美味的早餐！
怀孕一个月的产检
孕1月产检项目及时间表

推荐阅读


上一篇：法律规定著作权侵权纠纷的举证责任是什么？

下一篇：美国都用苹果手机吗？美国还有哪些品牌？