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产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈( 八 )

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2、多吃水果和蔬菜
产妇要少吃油腻的食物和甜食 ， 多吃蔬菜和水果 。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖 。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积 ， 有利于预防肥胖的发生 。
3、改变进食顺序
产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果 。由于蔬菜纤维多，遇到水会膨胀 ， 容易使胃有饱足感，因此 ， 新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质 。
产后怎么减肥最好
为了宝宝，每天吃很多营养食物 ， 产后就导致了一身的赘肉，特别是肚子和腰上的 ， 减肥是每个爱美的妈妈都迫不及待要做的一件事，那么产后怎么减肥最好？一起来了解一下吧 。
产后怎么减肥最好
产后如何减肥？日常生活中都需注意：
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 每顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
产后减肥的最佳时机
哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平 。
一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动 ， 因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应 。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身 ， 其实喂哺母乳的话，瘦身会更快 ， 效果会更好 ， 只要选对了瘦身方法 ， 不要盲目的节食瘦身 。
在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可 。研究人员发现 ， 中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果 。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身 ， 这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身 。
产后如何恢复
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身 。因为刚生产完 ， 身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候 。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症 。而服用减肥药更不可取 。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出 ， 这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物 。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行 ， 有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物 ， 新妈妈最好少吃 。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制 。

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