在怀孕期间，由于孕激素等激素类物质的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长，松弛 ， 以利于宝宝的分娩 。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态，适当的产后运动可以促进恢复 。
但过早的参加大运动量的运动则适得其反 。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中 ， 腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态 。
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道 ， 造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年以后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就医 。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动，到40多岁时发生子宫脱垂等疾病 。
新妈妈在产后早早的节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接的影响宝宝的健康 。
产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力 。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天)，包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次 ， 每次3-10分钟 。
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1.尽早开始注意饮食
应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品， 。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多 。如果发现腹部脂肪越来越厚 ， 就要少吃饭，多吃肉 。
2.循序渐进
不要企图产后“马上”恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动 ， 注意在运动中不要过分用力 。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少 。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标 ， 可以在1年左右恢复到原来的状态 。
产后二个月减肥方法
怀孕期间和产后坐月子时，很多女性为了补身子都会进食很多高热量的食物，加上身体不便运动量大量减少，容易导致身材走样 。产后二个月时，分娩伤口已基本愈合，此时可以适当开始减肥 。产后二个月减肥方法有哪些？下面一起来了解一下 。
产后二个月减肥，产妇首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作 。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳 。产后妈妈减肥的重点有：
1、控制热量与脂肪 。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物 。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉) 。
2、饮食要以清淡为主 。饮食清淡对女性是有好处的 。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利 。
3、多吃蔬菜和水果 。蔬菜和水果不仅富含营养 ， 还能帮助妈妈减肥 。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤 。
4、饮食要有规律 。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上 。
5、热量负平衡 。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量 。
6、减肥需高度的意志力 。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心 。
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