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产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈( 五 )

睿知


早餐：全麦土司1片 ， 哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯 。
点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水 。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗 ， 煮青菜1小碟，小番茄10—12粒 。
点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水 。
晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟 。
套餐3 Wednesday
早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个 。
点心：高纤饼干4片 ， 柠檬水 。
午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干) 。
点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水 。
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟 ， 玉米浓汤 。
套餐4 Thursday
早餐：煎蛋饼1个 ， 豆浆1杯 。
点心：全麦面包1个抹上花生酱 ， 柠檬水 。
午餐：春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝) 。
点心：水果果冻(草莓、奇异果、苹果) 。
晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许) 。
套餐5 Friday
早餐：小米粥1碗 ， 水煮蛋1个，花生面筋4—5个 。
点心：水果优酪乳1杯 。
午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水 。
点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯 。
晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g ， 煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根 。
套餐6 Saturday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙 ， 脱脂牛奶1杯 。
点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水 。
午餐：海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个) 。
点心：苹果1个，高纤饼干2片 。
晚餐：梨1个 ， 蔬菜炖牛肉 。
套餐7 Sunday
早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯 。
点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯 。
午餐：素水饺10—20个，苹果1个 。
点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒 。
晚餐：意大利面1/2碗 。
温馨提醒
这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡 。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素 。
产妇减肥的好建议
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后 ， 会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年以后逐渐明显 。
现在好多新妈妈都是职业女性，而且很多妈妈的身材对工作很重要，比如公司职员、演员、模特等，又想生宝宝又想保持身材，这样的矛盾怎么解决呢？
有的妈妈产后早早开始她的减肥计划 。
一位年轻的妈妈 ， 孩子刚满月时就开始跑步 ， 而且每顿饭只吃一点羹汤 。六个月后，她的体重就由70公斤降至50公斤 。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠 ， 令她很不舒服 ， 不想再减肥了 。但体重抑制不住的下降，而且精神状态越来越差，甚至影响到工作 。
另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台，产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼 ， 导致了小便失禁等疾病 。
在正常的情况下，怀孕后 妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10-15公斤 ， 而宝宝降生后，体重还要比怀孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重“减肥” 。

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