4、每天最好不超过500克的新鲜水果 ， 因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉 。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿 。进食就不会太多 ， 有利于控制体重增长 。
5、尽量进食既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等 。
6、只吃天然食品 ， 不吃人工合成及加工的食品 。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会增加肝肾负担 。
7、少吃甜食和油炸食品 ， 如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量 。
8、做菜时应控制用油量 ， 即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克 。
9、煲汤要随时将漂浮上面的油撇去 。不过最好煲清汤 ， 不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量 。
10、定期称体重衡量体内热量摄取是否合适 。，随时保持健康体型 。
11、每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素 。还有助于降低食欲 ， 减少进食量 。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸饮料 。
12、每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物 。不要吃得过饱，进餐前先喝汤 ， 饭前喝汤 ， 苗条健康 。
产妇七天健康减肥套餐
哺乳期妈妈需要为宝宝的好奶水而摄入大量的营养，却担心这样会让自己的身材像气球一样吹起来 。也有些妈妈认为“月子”里的营养很重要，就在月子里猛吃海喝，出了“月子”就紧衣缩食 。事实上，妈妈的饮食在整个哺乳期都要给予足够的重视，“月子”的饮食有特殊的地方，但也并不宜暴饮暴食 。只要饮食科学、营养均衡，恢复身材从“月子”里就可以开始了 。
饮食要荤素搭配，营养适量 。不想长胖的妈妈应荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖 。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形 。
一朝分娩 ， 日日站在秤上称体重 ， 看着数字蹭蹭地往上窜 ， 心急如焚 。大腹便便带来一系列后遗症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺，怎么看怎么窝心 。
难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带 。减肥，成了妈妈们坚持不懈的事业 。为此 ， 特为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底！
7天减肥套餐
吃 ， 是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了 。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材 。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考 。
套餐1 Monday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯 。
点心：全麦面包1个 ， 柠檬水 。
午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许) 。
点心：脱脂牛奶1/2杯 。
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟 。
套餐2 Tuesday
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