摄入适量的脂肪 ， 以植物性油脂为主 。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外 ， 还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇 。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪 。
糖类不能少 。糖类作为供给能量的最主要来源 ， 应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用 。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质 ， 具有保肝解毒的作用 。
维生素要适量 。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很?。?但与人体健康密切相关 。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量 。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入 。
注意合理的营养搭配 ， 平衡膳食 。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩 。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产 。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配 ， 荤素搭配，既不偏食 ， 也不挑食 。
2、怀孕初期饮食注意事项：食谱推荐
清蒸锂鱼
原料：新鲜锂鱼一条 ， 重500克以上 。
做法：将鱼去鳞、肠、肚 。置菜盘中 ， 放入笼中蒸15~20分钟取出即可食 。
特点：禁用一切油盐调料 。妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口 。对治疗恶阻，尤有良效 。
怀孕第一个月注意事项
从得知怀孕那一刻开始到分娩，孕妈妈要经历长久的孕期 ， 孕初期对于孕妈妈和胎儿来讲是孕期的开始 ， 是很重要的 。那么 ， 怀孕第一个月注意事项有哪些？接下来，小编将为你介绍一下吧，一起来了解一下吧 。
1、确认怀孕：如果你发现以往很准时的大姨妈迟了10天没来、乳房莫名增大、乳晕颜色加深、精神疲乏等等症状，应该怀疑自己怀孕了 ， 你可以通过验孕试纸进行初步测试，测到“中队长”后到医院进行详细检查 ， 排除宫外孕、葡萄胎等常见病理妊娠 。
2、计算预产期：你可以根据自己的末次月经日期来计算自己的预产期 。方法为：月份=最后月经月份+9(或-3);日期=最后月经日期+7 。
3、如果你是意外怀孕，又准备把孩子生下来 ， 你需要尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作 。你可能在工作中感到更容易疲倦，也可向领导说明情况，在休息室小憩片刻，补充精力 。
4、孕妇用药：怀孕初期很容易生?。?感冒咳嗽等症状很容易找上你，这时切记别乱用药，一般的感冒尽量多喝水，以食疗为主 ， 如果感冒症状严重，应前往就诊 ， 听从医生的医嘱 。
5、合理饮食：很多准妈妈一确诊怀孕 ， 就立即大肆进补 。其实在这一阶段，宝宝还?。愠缘锰?，基本上是长了自己的肉，而宝宝并没有吸收 。正确的饮食原则是荤素搭配，并避免孕妇禁忌的食物就可以了 。
怀孕初期饮食注意事项
怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等 。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃 。
1、蛋白质的摄入 ， 这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g ， 应多摄入动物性食物和大豆类食物 。
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